強壯骨骼的方法有哪些
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強健骨骼吃什麼?
1.多吃蔬菜。小油菜、小白菜、芹菜等蔬菜中不僅含鈣,還含有大量的鉀、鎂元素,幫助身體減少鈣流失。
2.多吃奶製品。牛奶、奶酪都是很好的補鈣食品,可以補充我們鈣質所需。
3.多吃豆製品。大豆含鈣量很高,經常食用可以起到補鈣作用。
強健骨骼怎麼運動?
適度的跑跳運動或力量練習可使骨骼受益。這些運動包括籃球、足球、網球、舉重、跳繩、跳遠、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。然而,單一運動只是讓局部骨骼得到鍛鍊,只有參加多種不同的跑跳運動及針對全身各部位的力量訓練,才能強健全身骨骼。最後,千萬別忘了運動前做充分的準備活動,減少可能出現的運動傷害,保證骨骼健康。
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