預防腰肌勞損的方法
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
腰肌勞損是生活中的一種高發疾病,引起了很多人們的重視,大家要了解下腰肌勞損的預防。接下來,就讓專家們來爲大家分析介紹下,腰肌勞損的預防方法到底有哪些?
1.腰肌勞損的預防要加強腰背部肌肉的鍛鍊。如做一些前屈、後伸、左右側彎、迴旋以及仰臥起坐的動作,使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強、關節靈活。
2.要加強鍛鍊提高身體素質。特別是長年坐着的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊,如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強,關節靈活,減少生病的機會。肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。
3.要注意自我調節勞逸結合。避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息,而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;拿重物時,身體儘可能靠近物體,並使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不着不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮溼和受寒也是很重要的。
腰肌勞損症狀及保健方法
腰肌勞損的症狀有哪些 腰肌勞損怎麼治療
腰肌勞損該怎麼治療 腰肌勞損預防及鍛鍊方法
怎樣才能預防腰肌勞損出現
治療腰肌勞損的鍛鍊方法
什麼是腰肌勞損 腰肌勞損的症狀與治療
4招防治腰肌勞損性腰痛
教你三種方法爲疲勞肌膚大排毒(圖)
緩解女性腰肌勞損的幾種方法
常見腰肌勞損的護理方法有5點
腰肌勞損的檢查方法有哪些
腰肌勞損的保健按摩方法
引起腰肌勞損因素多 如何預防
腰肌勞損的食療調理方法
腰肌勞損常見治療方法
治療腰肌勞損的方法有幾種
腰肌勞損能治好嗎 中醫偏方治療腰肌勞損
腰肌勞損的中醫治療方法
什麼是腰肌勞損 腰肌勞損這樣鍛鍊好
腰肌勞損治療方法 腰肌勞損怎麼恢復
腰肌勞損的飲食療法
鄭爽錄節目總躺着被批 系過度勞累致腰肌勞損
腰肌勞損怎麼辦?需要做好預防工作
腰肌勞損有哪些檢查方法
腰肌勞損的自我鍛鍊護理方法
白領預防腰背勞損方法有哪些
駕駛員易患腰肌勞損 如何預防
腰肌勞損的常見治療方法
腰肌勞損的按摩治療法
腰肌勞損危害大 要如何預防
腰肌勞損的3種治療方法
七個訣竅防止腰肌勞損
腰肌勞損的護理方法有哪些