緩解女性腰肌勞損的幾種方法
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對於女性來說很容易就會發生腰肌勞損的現象。那麼面對腰肌勞損,在日常的生活中有沒有什比較好的方法能緩解這一病症呢?下面我們一起來了解下吧。
1、腰部肌肉要鍛鍊
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、多按摩常運動
將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環。另外,經常拉雙槓和倒走。
3、調補腎陰
假如月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
還常吃一些中成藥:六味地黃丸。假如陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
5、牀墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,牀墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
6、節房事
做好避孕,人工流產多者,易傷腎引起炎症。
7、四季保暖
月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。
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