久站一族小心用“錯”腰
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據統計,腰椎間盤突出症近年來出現低齡化趨勢,目前腰椎間盤突出症的發病率已近15%,導致腰椎間盤退行性改變的主要原因是長期慢性積累性勞損,除去職業原因、疾病或外力傷害所引起,由於自身保健意識不強,平時生活中發生習慣性用錯腰的情況更不在少數。
1、辦公一族、汽車司機等久坐人羣
久坐不動,加上姿勢不正確是導致腰椎疾病的突出原因之一。坐位時腰椎的負荷比站立時大,此時骨盆後傾,腰椎前凸消失,身體重力中心移向脊柱前方,椎間盤受壓大。有研究表明,人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。這正是伏案工作時經常保持的姿勢。科學家們發現,腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻範圍,所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味着脊柱不斷地被壓縮與拉伸,同時使周圍組織肌肉也跟着疲勞,會加速腰椎的退化、變形。
正確的坐姿應是上身挺直、收腹,久坐後最好每隔40分鐘左右活動一下,如擴胸運動、向後仰腰、向上牽拉等。另外,腰椎間盤突(膨)出症患者不宜坐低於20公分的矮凳,建議坐有腰託的坐椅,此時腰椎前凸接近直立位置,負荷也相對較小,這樣腰骶部不會太疲勞。
2、教師、營業員等久站人羣
作爲教師,時常需板書,並需要不時側腰轉腰與學生互動。而營業員,工作規定必須站立服務,需要隨時側腰轉腰與顧客溝通或拿取貨物。同時爲適應講臺或櫃檯高度,會長時間保持彎腰或腰部前傾的姿勢,腰部負荷增大,腰肌也長時間處在緊張狀態。當突然扭轉腰時往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。
這類人羣應儘量避免穿高跟鞋,以免身體重心前移。同時挺胸收腹,保持身體直立。若需長時間保持彎腰或腰部前傾,可用雙上肢支撐上身重量,減輕腰部負荷。如已經被腰痠背痛所折磨,還應檢查講臺或櫃檯高度是否合適,一般應配合自己的身高,站立時高度與髖部持平爲宜。
3、農民等保持彎腰姿勢
農民種地、家庭主婦做家務勞動,常常不得不保持彎腰姿勢,長年累月很容易造成累積性傷害,而演變成慢性症狀。
此類患者易因背部肌肉過度的持續伸展而疲勞,所以出現酸背痛,痛起來就像是有人在拉扯著肌肉一樣。建議使用長柄工具,如耕田、拖地時會出現彎腰動作,可選擇較長的柄,儘量用肘關節的動作來代償彎腰需要的角度。如果工作耗時較長,大約20分鐘左右便起身做個簡單的伸展操再繼續,以免肌肉長期處於緊張狀態,可以得到鬆弛機會。擡重物時應把腰挺直,臥牀休息應當平臥硬板牀,當仰臥在板牀上時,脊柱在板牀的作用下能夠保持生理曲度,腰部肌肉處在休息狀態,能夠得到很好的恢復,不會加重脊柱的損傷,值得提倡。
面對日益龐大的腰痠背痛患者羣,專家建議其黃金療程期是在發病3個月內,此前及時求助醫生治療最易恢復。
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