上班族久坐傷腰 想要壯腰如何做
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能坐着絕不站着,現代都市人多爲“三坐”人羣——上下班路上坐車,上班坐辦公室,下班後久坐上網或看電視。正是因爲長期久坐不動,導致腰肌勞損發病率高。
腰肌勞損症狀不明顯,可以不必治療。但當急性損傷時,則須立即冷敷,馬上臥牀休息,在48小時後行熱敷及理療。
腰肌勞損屬於累積發病,預防勝於治療。中醫認爲,腰肌勞損是因感受寒溼、溼熱、氣滯血淤、腎虧體虛或跌僕外傷所致,平時可通過常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品,如核桃、栗子、裏脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等來壯腰。下面推薦壯腰食療:
1.燕窩粥
組成:燕窩30克、粳米50克。
主治:腎陰虛型腰肌勞損,腰部疼痛,形體消瘦,五心煩熱者。
2.桑麻粥
組成:桑葉20克、芝麻20克、粳米50克。
主治:腎陰虛型腰肌勞損,腰部疼痛,伴午後潮熱者。
3.紅燒狗肉
組成:狗腿肉250克、黃酒、姜、蔥等。
主治:腎陽虛型腰肌勞損,腰部冷痛,四肢不溫。
4.豬腰杞子湯
組成:豬腰子2只、杞子20克、黃酒20毫升、生薑、蔥少許。
主治:腎陰虛型腰肌勞損,腰部疼痛,牽及下肢,五心煩熱,口乾舌紅者。#p#副標題#e#
五大招式鍛鍊腰肌:
康復醫學專家認爲,都市職場久坐也難免,因此要學會如何見縫插針放鬆腰肌,比如每40分鐘伏案後就起身活動一下,最好做個工間操,不然轉轉頸、按摩腰部、伸伸懶腰、雙手空抓等,都可適當放鬆腰背部肌肉。以下五個招式可鍛鍊腰肌:
1.雙手攀足:全身直立放鬆,兩腿微微分開。先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手儘可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此爲1次,可連續做10~15次。
2.飛燕式:俯臥牀上,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反覆鍛鍊20~40次。
3.拱橋式:仰臥牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部爲支點用力將臀部擡高,隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部爲支點進行練習,反覆鍛鍊20~40次。
4.轉胯運腰:兩腿分開,稍寬於肩,直立全身放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈爲1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。
5.轉腰捶背:兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,左右轉腰爲1次,連做30~50次。
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