拉伸練習緩解腰部不適症
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多練習以下拉伸動作對緩解腰部不適大有好處:
身體前屈:
站立,雙手交叉舉過頭頂,然後慢慢將手和頭部一起向下傾,腰儘量往下彎,手儘量觸着地面,每次練習10分鐘左右,每天堅持做3—5次,可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
轉體體操:
右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘,身體及腰部慢慢向左轉動,頭部則向右後方轉動,然後再慢慢回正身體,將雙手放下。換另一個方向時,左手置於右肩上,右手腕扣住左手肘,身體及腰部慢慢向右轉動,頭部則向左後方轉動。
此方法每次做上15—20次,做10分鐘,每天堅持做3—5次,可以起到緩解肌肉緊張,鬆弛肌肉的作用。
背部肌肉練習:
身體平躺在牀上,將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上擡起,堅持10—15秒後,到自己能承受的程度時再慢慢放下腿,反覆做7—10次,每天堅持做1—2次,這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛鍊,加強背肌彈性,防止頸椎、腰椎病的發生。此外,平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝擡腿等運動。
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