女性經期不宜吃五類食物
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引起痛經的原因
痛經跟排卵前和排卵後分泌的黃體激素有關。在即將來月經之前黃體激素暫停分泌,取而代之的是前列腺素的分泌,前列腺分泌過剩就會導致痛經。所以我們應該注意,食用能促進前列腺素過度分泌的食物會加劇我們的痛經。
5類能加劇痛經的的食品:
促使前列腺素過度分泌的食品系列
1、肉類:在月經期間過多的食用肉類食品會促使前列腺素過度分泌,從而導致子宮收縮,加劇痛經。
2、乳製品?牛奶飲料:與肉類一樣,乳製品和牛奶飲料等動物性食品也會促使前列腺素的過度分泌,加劇痛經。
3、西式點心:在月經期間過多食用西式點心也會導致前列腺素的過度分泌,從而加劇痛經。
不利於血液循環的食品系列
4、夏季蔬菜:西紅柿、茄子、黃瓜等:月經期間單獨食用這類蔬菜會使身體變冷,不利於血液循環,從而加劇痛經。所以月經期間應該避免單獨食用此類食品。即使要食用也應該和能使身體變暖的食材一起食用。
5、咖啡、紅茶、酒等:含有咖啡因和酒精的飲品雖然會讓你短期感覺到血液循環變好,但是其實是有害的。
抑制痛經的“罪魁禍首”—“前列腺素E2”過度分泌的2種方法:
首先爲了促進良好的血液循環,請使用防寒物品等使自己的身體變暖。其次,使自己體內的Y-亞麻酸的分泌量保持平衡。日本某研究所的調查顯示,痛經嚴重的人一般體內的Y-亞麻酸的分泌量都過少。
能改善痛經的食物:
1、黑加侖種子油、夜來香油等
此類食物含有能抑制前列腺素E2過度分泌的Y-亞麻酸。
2、秋刀魚、香魚、竹莢魚、沙丁魚等的青背魚類
此類魚含有DHA和EPA,能緩解子宮炎症。
3、杏仁、羊棲菜、大豆等
這類食品含有鎂,能緩解子宮收縮。#p#副標題#e#
4、金槍魚、鮐魚、大馬哈魚、秋刀魚等
此類魚含有維他命B6,能作用於雌激素的代謝,緩解不快的症狀。
女性的身體非常敏感,不同的事物對女性的身體有不同的影響。有的食物會加劇痛經,有的食物卻可以緩解痛經。記住這些食物,讓我們女性在月經期間也可以享受不痛生活。
女性警惕!五個壞習慣或致劇烈經痛
1、穿得不夠,無法保暖腹背
造成經痛的原因之一就是前列腺素。生理期時,人體會讓子宮自然收縮,讓血液順利排除,但當血液循環不好時,子宮無法順利收縮,這時又稱子宮收縮荷爾蒙的前列腺素分泌,刺激子宮強力收縮,間接造成了經痛發生。
一旦體溫較低時,會促進前列腺素分泌,所以不要着涼或不讓體溫變低非常重要。且只要讓肚子、腰、背保持溫暖,全身的血液就自然會變好。可以多加件背心,或是偷懶的人直接貼暖暖包還可以救急馬上發揮效果。
2、辦公室OL,不動如山一整天
一整天維持同樣姿勢坐着容易讓鼠蹊部血流停滯,血液循環變差。腹部、腰部的肌肉僵硬,也會讓經痛變得更嚴重。上班時定時站起來拉拉筋,稍微走一走並且讓腰背周圍的肌肉動一動,可以讓血液循環恢復。
3、不酗咖啡全身不對勁
咖啡跟紅茶含有咖啡因,有讓身體冷卻的作用。體溫變低就會促進前列腺素分泌。其他像抹茶或可可、可樂、巧克力等也含有咖啡因。生理期前便應減少攝取含有咖啡因的飲料,建議改喝有提高體溫效果的薑湯、黑糖水等。
像氣泡水(不要添加果汁或糖)也可以讓血液循環變好,檸檬或葡萄柚的成分檸檬酸也有緩和生理痛的的效果,擠一點檸檬汁加在氣泡水一起喝還可以補充維他命!
4、不泡澡,淋浴效率高
忙碌時是不是隨便衝一下澡就去睡覺了呢?但是泡澡跟淋浴對身體有很大的差別喔!進入秋天之後越來越冷,多對自己好一點,慢慢泡個澡可以讓身體變暖,而且提高血液循環,在生理期前做好保養調理不容易經痛的體質。
5、老煙槍之沒煙沒生活
抽菸會讓身體的微血管收縮,影響血液循環變差與體溫降低。抽菸除了經痛後,還會讓皮膚變差。因爲生理期時身體的荷爾蒙平衡被打亂,這時候皮膚就已經很敏感了,抽菸只是雪上加霜,讓肌膚更容易受到打擊!抽菸對經痛、皮膚都有影響,所以不推薦愛美的朋友抽菸哦!
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