經期腰痛別急 四個妙招有效緩解
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一些女生在來月經的時候,會有腰痛的情況,那麼,經期腰痛如何緩解?帶着這個問題一些來了解一下吧。
月經期腰痛怎麼快速緩解
女性在來月經之前,由於身體裏的激素水平有較大的變化,進而容易出現身體浮腫、乏力、胸部脹痛、小腹墜脹、腰部疼痛、心煩等不適,那麼,月經期腰痛怎麼快速緩解,可以試試以下這種方法:
可以輕輕按揉
很多女生在經期都會有腰痛現象,而且習慣於用手去捶打,但是,女性在經期本身抵抗力就較弱,用力捶打可能會加重盆腔充血,進而加重不適,且容易引起月經失調,可以輕輕的按揉,切勿用力過猛。
保持腰部溫熱
如果經血排出不暢也可能會加重經期腰部疼痛的感覺,可以用熱水袋敷敷腰腹部,一定程度上可以促進血液流通,而且可以防止着涼,令腰痛、腹痛得到有效緩解。
做些腰部運動
經期如果腰痛的感覺比較明顯,可以簡單的做做腰部運動,雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部順時針旋轉1次,再逆時針方向旋轉1次,由小到大的旋轉各8次,可以促進局部血液循環,緩解腰痛,注意經期可以做些溫和的運動,不宜劇烈運動,否則會影響經期排毒。
治腰痛的食物
吃些清淡一些:經期吃太鹹的食物,會令水分瀦留進而加重消腫,胸部脹痛、腰痛等不適,經期應少吃過油、過鹹、過辣的食物,忌吃生冷的食物;
吃些利水補血的食物:來月經的時候,應多吃新鮮的蔬菜和水果,適量攝入優質蛋白,同時,可以適量多吃些紅豆、紅棗、桂圓、牛肉、魚肉等,防止瘀血引起腰痛。
月經期腰痛的調理食譜
桂圓紅棗粥
大米100克,桂圓和紅棗各6顆,紅棗洗淨去核,桂圓去殼,大米洗淨,材料一起放到鍋裏,加水大火煮開,再小火煮至濃稠,可以放紅糖調味。
作用:有補血氣,健脾胃的功效,補充體力,促進經血排瘀,改善經期乏力、腰痛等不適。
山藥紅豆湯
紅棗、山藥、紅豆、白糖各適量。紅豆用水泡一個晚上,山藥洗淨,去皮,切成小塊,紅棗洗淨,紅豆和紅棗先煮沸,再放山藥,煮至材料熟軟,放糖。
作用:不僅可以補血,還有利於改善水腫,可改善月經排出不暢,水腫,腰痛等症狀。
紅糖姜棗茶
紅糖適量、紅棗5顆,生薑3片,將材料用砂鍋裏,加水,大火煮沸,再用小火熬40分鐘左右,去掉薑片吃食用。
作用:可以驅走體內的寒氣,改善寒性痛經,月經不調等症狀,一定程度上也能調理經期腰痛。
經期腰痛的原因
腎虛腰痛
腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感爲整個腰部綿綿作痛、隱痛,痠軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中,腰爲腎之腑,主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛,表現爲腰部冷痛、腰膝痠軟無力。女性每月月經失血過多,同時孕育、生產都會損傷腎氣。生育過孩子以及反覆人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。
寒溼性腰痛
此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起,痛感爲局部(腰部偏上)疼痛,表現爲冷痛,陰雨天加重。
血瘀性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢而導致血瘀性腰痛,這種腰痛也比較常見,痛感表現爲局部刺痛和針扎樣痛。這種情況,首先要排除器質性疾病,如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎等。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長,早期與血瘀性腰痛不好區分,應該進行檢查。
盆腔炎
盆腔炎等炎症引起的腰痛與男性腰痛完全不同,是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛,臨牀上比較常見。痛感爲腰骶部酸困疼痛,伴有小腹墜痛、白帶增多等。
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