預防痛經怎麼做 緩解痛經的方法有什麼
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痛經可是很可怕的,若是患上了痛經,每次來月經對於女人來說,就是一種折磨,有一種身體遭受了十八般酷刑一樣疼痛。輕則可以忍受,可是嚴重的話,坐立都會感到不適。那麼女人如何預防痛經呢?
女人日常如何預防痛經
1、要學會放鬆
生活中一些女人性格比較內向,膽小,或者學習能力比較差。不管是在生活中還是工作中,因爲害怕捱罵而整天提心吊膽的,精神都緊繃着,一點都不敢放鬆。長期處於緊張狀態的話,很容易造成痛經出現的。
所以說,女人們要注意學會放鬆,或者說及時消除不良的心理狀態。日常做事情要看開一點,不要過於計較,過於在意別人的評價。不良情緒少了,身體也就少了許多不良的心理刺激,從而幫助你減輕疼痛。
2、要注意衛生
作爲女孩子要有愛美意識,當然這不僅僅要打扮自己,更重要的是要做好個人衛生,尤其是在經期的時候。因爲月經期的時候,女人們因爲流失不少的血液,身體會變得比較虛弱,從而抗病能力會下降。一些細菌就會趁機而入,侵害女人們的身體,而細菌感染也是誘發痛經的原因之一。
所以說,女人日常要注意衛生,特別是經期的時候。應該做到每天更換內褲,而且選擇生理內褲穿,會比較舒服一些。每隔一兩個小時就換一次衛生巾,就算量少也要勤換衛生巾,不能一張衛生巾墊一上午或者說一下午,更不能因爲量少一張衛生巾用一天。同時要記得洗澡,洗澡的間隙要着重清洗私密處,避免經血等其他髒東西殘留在私密處表面,給細菌滋生提供良好的條件。
3、亂吃東西
一些女人出現痛經問題,和自己的生活習慣太差有關係,比如說總喜歡吃冷的食物和飲料,常見的有冰淇淋、冰可樂、加冰奶茶、冰凍的水果等等。整天這樣吃,很容易導致大量的寒氣被吃進肚子裏,很容易造成宮寒,進而導致子宮血液循壞不暢,當經期到了以後,子宮內的經血就會因爲血液循環不暢而無法順利排出,最終造成痛經。
所以說,女人們日常可不能亂吃東西。雖然說現在天氣漸熱,但是也不能貪圖涼爽,而大量進食冰冷的食物和飲料。建議日常要多吃溫熱類的食物,尤其是經期的時候,吃的東西必須是熱的,飯菜涼了必須加熱後再食用。同時要記得性寒的食物,比如說甲魚、螃蟹也應該忌口。
緩解痛經的方法
1、保暖
在痛經時可在腰腹部加一件衣服,在腹部放置熱敷袋或熱水袋,可對腰腹部做按摩,或用艾條炙小腹,當然也要保持熱水的攝入,因爲保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,對緩解痛經有很明顯的效果。
2、 不吃造成腹部發脹的食物
在月經期間,也許你已經感到腹部發脹,所以更應該避開會導致身體蓄水的食物,以免更加腫脹。這包括油膩食物、穀類和碳酸飲料。減少攝取以下食物和飲料:汽水、薯條、漢堡、豆類、全穀類、扁豆、杏子、捲心菜。
3、月經來潮前期適當運動
月經來潮前可進行走路或其他適度的運動,練瑜伽也有緩和痛經的作用:彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直,保持姿勢,直到感到不舒服爲止,當然,在運動時也要注意側漏。
4、忌吃寒涼食物
女性經期吃寒涼生冷食品,會因爲血液寒凝而導致血行受阻,導致痛經,因此應禁止食用生冷和寒涼性食品,包括各類冷飲、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。
5、忌刺激辛辣食物
食辛辣溫熱的食物,會加重盆腔充血、炎症,或造成子宮肌肉過度收縮,從而使痛經加重。辛辣溫熱的食物包括辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調味品等,刺激性食物包括含咖啡因的飲料,咖啡因會刺激神經中樞,使人情緒不穩,破壞代謝平衡,使痛經更痛。
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