女性月經期不要對運動說“不”
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大部份的女孩子都會在生理期前感到不適,除了心理上會有明顯的焦慮不安、憂鬱外,生理上也會出現體重增加、水腫、乳房腫脹、疼痛、長痘痘、皮膚乾燥、便祕、頭痛、暈眩、肩膀痠痛等症狀。
如果能夠以平常心來看待月經前的正常變化,並有空多休息,浮燥的心情也就自然消火。
月經週期是生殖功能的週期變化,一般而言,月經前幾天到月經中,有不少運動員感受到體力與運動表現下降的情況,但是也有運動員反而表現更好。
經期運動如何選
女性經期的運動首先要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。
其次,對於必須從事游泳訓練的女運動員,則要注意水溫和池水的清潔度。如果水溫太涼,容易引起氣血淤滯,“不通則痛”,加重痛經的程度。月經期女性的抵抗力下降,極易引起泌尿生殖系統的感染,因此,如果池水比較骯髒,可導致盆腔炎等婦科炎症。
第三,運動後應注意保暖,避免運動後大量出汗而受風。
第四,如果在運動過程中,感到頭暈、噁心、心慌,則應立即停止運動,不要勉爲其難。有些女性在月經來潮時可能會感到腰痠、腹痛、易激動等不適,因而就認爲在月經期不能參加運動,把自己禁錮起來。其實,這種做法並不完全正確。月經本是人體的一種正常的生理現象,月經期一般不必停止體育鍛煉。相反,在月經期適當參加一些體育活動,可以改善盆腔內的血液循環,調節大腦的興奮與抑制過程,使人保持心情愉快、減少煩惱。
基本上,並沒有必要禁止女子在月經期參加體育活動,只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的體育活動。
而且,經由體育鍛煉,能夠有效地改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。同時,在體育活動時,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動,又有利於經血的排出。
不過,在月經期運動時還是最好注意以下幾點:
1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
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