月經期運動要注意哪些
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很多女性朋友誤以爲在月經期是不適宜做任何運動的,其實,月經期一般不必停止體育鍛煉。相反,在月經期適當參加一些體育活動,可以改善盆腔內的血液循環,調節大腦的興奮與抑制過程,使人保持心情愉快、減少煩惱。
不過,在月經期運動時要注意以下幾點:
避免參加一些竟爭激烈的比賽。
月經期參加這些運動因高度的精神緊張而易導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
減少運動量。
宜堅持參加一些平時經常參加並習慣的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃、等運動。注意縮短鍛鍊時間,放慢速度,以減少運動量,起到放鬆肌肉的作用。
避免參加劇烈和震動大的運動。
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛鍊,以免經期流血過多或子宮位置改變。
不能參加各種水中運動。
不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳,以免造成感染和月經失調。
當然,如果經期反應確實較重,經血過多,應暫時不參加運動,並及時去醫院檢查治療。
女性月經期到底該如何運動?
月經初期,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來的前三天,建議大家以休息爲主,實在想動一動的妹子,可以根據自己的 情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血 液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。
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