跳繩幫中年的你改善慢性病
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很多人都認爲跳繩是小孩子玩的遊戲,其實跳繩作爲一種有氧健身運動,不僅能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,對中年人常見的多種慢性病,如關節炎、肥胖症、高血壓、失眠症等,都有很好的效果。
有人把跳繩看得過於簡單,其實跳繩是一項比較劇烈的運動,需要量力而行。記得我剛開始跳繩的時候,興致很高,一連跳了5分鐘,當時沒覺得怎樣。第二天,腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。
跳繩時可以自己進行“語言能力測試”,如果不能連貫說話,氣喘吁吁,這是身體發出了信號——運動量過大了,就應該放慢速度。剛學跳繩的人,應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認爲,20歲以上的人,1分鐘跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人,每分鐘跳90~100次;40歲以上的人,跳80~90次;50歲以上的人,跳70~80次最爲妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋,這樣可以防止受到震盪損傷關節。而且,剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛鍊,熟練後可以變更多的花樣。
我自己設計了一套“跳繩漸進計劃”。一開始,僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續跳3分鐘;兩個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。可別小看了這個,一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,這已是標準的有氧健身運動。
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