賴牀族有哪些健身小竅門
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賴牀第一式:使勁伸懶腰
早上起牀時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續 10-20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣 ,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以快速使你的大腦清醒。
賴牀第二式:左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並儘量遠離左腿置於牀緣,雙臂水平張開,上身向右側儘量有節 奏地扭轉10~20次,同時將右膝儘量往左側 牀面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側臥位,重複這個動作。
賴牀第三式:團身滾一滾
這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。
具體做法:於仰臥位將身體團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動20次。結束後,自然伸伸懶腰再起牀。
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