600萬人吸菸致死 戒菸有這八大好處
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據數據統計,全球每年因爲吸菸死亡的人數達600萬人,預計將在2030年上升到800萬。吸菸的危害極大,那麼你知道我們如何戒菸呢?
如今煙已經成爲生活中不可或缺的物品,不過你知道嗎?吸菸無益健康,反之十分傷身。因此吸菸者應該及早的戒菸,下面就介紹幾種有效的戒菸方法。
世界衛生組織說,雖然有各種公共健康宣傳,吸菸每年仍導致全球600萬人死亡。其中有約500萬是菸民或前菸民,而超過60萬人死於二手菸。
世界衛生組織說,吸菸仍是全球主要的可避免死亡原因,特別是在中低收入國家更是如此。如果目前的趨勢不變的話,菸草在全球導致的死亡人數2030年將上升到800萬。
世衛組織總幹事陳馮富珍在一份書面聲明中說:“如果我們不進行密切合作,並禁止菸草廣告、促銷和贊助,那麼越來越主動的菸草業將繼續引誘青少年和年輕人吸菸。”
“各國都有責任保護民衆避免遭受和菸草有關的疾病、殘疾和死亡。”
世衛組織警告說,20世紀估計約有一億人死於和菸草有關的疾病,如果不採取措施,本世紀可能將有10億人因此死亡。
戒菸的方法有哪些
(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒菸的5日當中要充分休息,生活要有規律。
(4)飯後到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和穀類飲料。
(6)要儘量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B羣,能安定神經除掉尼古丁。
戒菸後的症狀
症狀一:睡不好或打瞌睡。睡不好表現爲睡了又醒,醒了又睡。隔天眼皮都太不起來。打瞌睡的原因爲戒菸後沒有了菸鹼的化學提神作用,既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。
症狀二:咳嗽。在戒菸期間,肺部產生的粘液會減少,纖毛也開始重新運動,有害物質從呼吸道排出。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。
症狀三:口渴。這時可大量的喝液體,尤其是大量飲水,這有助於體內毒素的清除。
症狀四:會有很嚴重的飢餓感。這是由於身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。爲了避免增加體重,可從事一些體育鍛煉,並且食用低糖低熱量的食物。
症狀五:便祕。許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
症狀六:還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中,有些人還會有手足癢,頭皮酸脹等等一些情況,這些都是戒菸後常見的症狀。
戒菸的好處
延緩皮膚衰老
研究已證實,停止吸菸能延緩面部衰老,延遲皺紋出現。不吸菸者的皮膚能獲得更多的營養物質,包括氧氣。而吸菸者的面色往往呈蠟黃色,戒菸還可扭轉黯淡的膚色問題。
減輕壓力
科學研究表明,一個人在停止吸菸後,他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多菸民認爲通過吸菸能緩解壓力。然而吸菸帶給人的只是暫時的滿足感,愉悅的感覺很快會消失不見,這並不能真正治療壓力問題。戒菸使體內的氧氣水平提高了,這也意味着戒菸能讓人的注意力更集中,有益精神健康。
牙齒潔白
戒除菸草能阻止牙齒變污濁,你將會擁有更清新的口氣。戒菸者比吸菸者患牙齦疾病的機率更小,而且牙齒不會過早地脫落。
促進生育能力
研究發現,不吸菸的人受孕機會比吸菸者受孕機會更大。戒菸可改善子宮內膜,提高精子的存活率。非吸菸者還能增加試管受孕成功的可能性,並能降低流產機率。最重要的是,戒菸的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。
活的更長壽
長期吸菸的人有半數都過早地死於由吸菸引起的疾病中,包括心臟疾病,肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒菸的話,能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒菸的話,也能增長其3年的壽命。換句話說,任何時候戒菸都不晚。戒菸不僅能延長壽命,還能讓你過上沒有病痛,可自由活動,以及更加快樂的晚年生活。
提高知覺
摒除吸菸習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因爲戒菸後,人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中,逐漸恢復從前的正常知覺意識。
有更多地活力
在戒菸後的第2-12周內,身體的血液循環功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了,包括走路和跑步。戒菸能提高免疫系統功能,讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。隨着吸菸的減少,體內的氧氣增多,人變得不容易感到疲憊,頭痛的可能性也減少了。
讓周圍的人更健康
停止吸菸同時也是在保護那些不吸菸的家人和朋友的健康。被動吸菸會增加非吸菸者患肺癌,心臟疾病和中風的風險。吸入二手菸的兒童患有胸腔疾病(如肺炎和支氣管炎)的風險增至兩倍,另外還更易得耳部感染,氣喘和哮喘。而與那些同非吸菸者居住的兒童相比,被動吸菸的兒童今後患有肺癌的風險會增長高達3倍。因此,戒菸不僅是爲了自身健康,同時也會讓你身邊的人活的更健康。
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