飯後多久可以運動 飯氣上涌一定要歇會兒纔不會有不適的感覺
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運動有利於我們的身體健康,可以提高人們的體質和免疫力,起到預防疾病的作用。然而在吃飯後就立刻運動是極其不利的,會影響人們的消化,出現疼痛、嘔吐等症狀,那麼飯後多久可以運動?
飯後多久可以運動
運動是一件對身體好的事情,運動的好處是非常多。但是運動也講究方法、時間等事情的,如果你運動的不對反而有損健康。比如,飯後多久才能夠運動,飯後應該如何運動。運動能夠使我們的身體變得更加健康,還能預防很多慢性疾病。然而很多人都喜歡吃飯之後運動,其實飯後立刻運動是非常不好的,會給我們的腸胃帶來刺激的,會出現噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。
飯後立刻運動的最直接影響就是腹痛,因爲運動時血液分配轉移導致消化道缺血而出現胃腸道平滑肌痙攣;運動時全身需氧量增加,胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻等,從而引起腹痛。那麼飯後多久可以運動?
飯後半小時至1小時
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動適合在飯後半小時至一個小時可以進行。
飯後1小時至2小時
慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。
飯後2小時至3小時
長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
飯後多久可以運動
飯後可以做太極,面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。作用:能夠鍛鍊上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。
飯後半個小時:在這半個小時之內,我們還是以休息爲主的好,能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯後聊天,多聊一些開心的話題,這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
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