破壞免疫系統的十個壞習慣 日常生活中如何增強人體免疫力
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身體是一個脆弱的機體,需要免疫力這個保護罩,它可以幫助人體抵禦外界病毒的侵襲,抵禦外界不良氣候對人體的攻擊,所以增強免疫力是人體的重中之重,擁有免疫力,便擁有了健康,擁有了和外界抵抗的資本。下面跟隨一起來看看吧。
堅持養成4個好習慣增強人體免疫力
1、調整飲食結構
飲食是我們獲取外界能量,並且抵禦外界邪氣的一種方法,當然,如果飲食不規律,邪氣就會順口而入,打亂體內的平衡,並且使病毒有可乘之機,使體內的防線遭受打擊。因此,飲食上,儘量吃有營養的,可以清理體內毒素的,可以增強機體免疫力的食物,最好遵循早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少的方法,一定要有規律的進行飲食,方可保證自己的能量營養供應不會出問題。
2、鍛鍊身體
鍛鍊身體,是經常說的一句老話,不管是年輕人還是老年人,都應該把鍛鍊身體放在首位,就算身體素質很強,很長時間不運動也會得上很多種疾病,並且現代生活節奏很快,稍微一不注意自己的身體,健康就會離我們而去,鍛鍊身體,最好進行有氧運動,讓氧氣充分的被人體所利用,增強我們氣血的氧氣含量,鍛鍊身體,經常運動可以讓生活有一個好的循環,可以提高我們的工作能力,讓我們的心情變得愉快,過好每一天。
3、保證作息規律
有一個好的作息規律,對現代人來說太奢侈了,不管有沒有工作,手機永遠不離開我們的視線,有工作,玩電腦,休閒的時候玩手機,眼睛一直在工作,從沒停過,所以有一個好的作息規律,對健康簡直是太重要,電子產品特別多,生活壓力很大,工作時間很長,但是不管外界給我們怎樣的壓力,我們都要有一個好的休息時間,才能更好的工作和學習,更好地保護身體。
4、補充體內的維生素
維生素對人體來說,雖然只需要微量,但是卻很重要,並且人體的運動也離不開維生素,日常的蔬菜水果中,就含有大量的維生素,維生素對增強人體免疫力,還是很有效的,也可以買一些維生素的藥品,對人體也是有很大益處的。
破壞免疫系統的10個壞習慣
1.生活中缺少歌唱。唱歌有助於提高人的免疫力。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗,結果發現,排練之後,這些歌手免疫系統中的蛋白質--免疫球蛋白A和抗壓力激素--氫化可的鬆的濃度都有了顯着提高。
2.濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃裏克·帕爾默領導的紐約"斯隆·凱特林癌症研究所"的研究人員試驗後發現,這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症,將使患者的身體健康受到更大傷害。
3.社交圈子小。研究發現,一個人的社交圈子越小,就越容易生病。在18-55歲的成人中,至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議,經常與朋友聯絡,忙時給朋友發條短信是防感冒的新方法。
4.缺少睡眠。缺少睡眠會導致免疫力下降,降低抗擊病菌的"殺手細胞"數量。芝加哥大學研究發現,與每晚睡7.5-8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。
5.壓抑情緒。美國加州大學洛杉磯分校研究發現,夫妻就婚姻問題展開建設性討論,有助於改善血壓、心率和白血球數量,提升免疫力。專家建議,別把問題藏心底。
6.不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤,使感冒病毒難以迅速繁殖,增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算,兒童需飲更多的水。
7.以車代步。研究發現,以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比,4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議,每天進行30分鐘快走等有氧運動,有助於改善白血球數量,改善免疫系統功能。
8.被動吸菸。被動吸菸與吸菸一樣有害全身健康,降低免疫。據統計,每年大約有3000名美國人因爲吸入二手菸而患肺癌死亡。
9.缺少幽默感。洛瑪連達大學醫學院研究發現,看滑稽視頻1小時可顯着提高免疫力。因爲大笑有助於降低應激激素,增加或激活某些免疫細胞,提高免疫力。
10.夫妻冷淡。肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時,體溫微微升高,心跳稍加快,體內也隨之釋放出許多傳感素,它能起到抑制抑鬱,增強機體免疫的作用。
通過日常飲食調理提高人體免疫能力
1、多喝酸奶:堅持均衡飲食,如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養生細菌,酸奶中就含有這類細菌。購買時一定要注意酸奶的生產日期,如果生產日期有些模糊,那就說明被改過,應當注意。
2、多飲開水:記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有着十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤爲重要。
3、多吃海鮮:海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經常食用能促進免疫功能。
4、經常喝茶:科學家發現,茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒,因此,可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。每天喝黑枸杞(匯然)泡水、泡茶或者直接食用。
5、不妨飲點紅酒:大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用,但紅酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處,而且還有利於保護心臟。
6、吃些動物肝臟:動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅,以及維生素B6、B12等,這些物質有助於促進免疫功能。
8、適當補充鐵質:鐵可以增強免疫力;但鐵質攝取過量對身體有害無益,每天不能超過45毫克。
10、補充精氨酸:海蔘、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質,多食用有助於增強免免疫力。
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