孕期肥胖危害非常多 這樣控制體重最科學
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懷孕之後女人們食慾會大增,當孕吐、噁心等不適消失之後,孕婦會大吃特吃。一是因爲胃口變大了,二是此前因爲早孕反應,吃得太少了,不適症狀消失之後,食慾就會增加。
加上孕婦害怕自己吃得少,不夠寶寶吸收營養。小編提醒,孕婦日常進食要適當控制一下,因爲體重增加過大容易誘發肥胖症。而孕期肥胖存在極大的危害,爲了健康體重超標的孕婦,要學會科學減肥。
孕期肥胖有什麼危害
1、容易出現巨大兒
孕期肥胖需要儘早減肥,因爲很容易出現巨大兒,很容易導致胎膜早破,致使宮內感染的可能性增加。而且自然分娩的時候,胎兒很容易卡在產道里,增加難產的風險。最終只能順轉剖,導致孕婦順產和剖腹產的罪,都受了一遍。
2、寶寶更容易患病
孕婦體重過重時,生出的寶寶,不僅更容易出現心臟畸形的情況,還會出現肥胖症,甚至導致寶寶小小年紀就患上高血壓、糖尿病等疾病。
3、導致孕婦患病
孕期過度肥胖,會增加孕婦的患病概率,比如說患上糖尿病機率增加。這是因爲體重增長速度太快的時候,身體分泌的胰島素會增加。胰島素分泌量增加之後,雖然可以維持身體肥胖後的代謝能力,但是也容易患上糖尿病。如果孕婦本身就患有糖尿病,會導致病情加重。
孕期體重增加過快時,不僅容易增加糖尿病,還可能誘發高血壓。因爲懷孕之後激素水平水平會升高,而發胖之後脂肪堆積得越多,更容易分泌雌激素,導致激素水平紊亂,提高血壓。
孕期肥胖如何科學減肥
1、調整飲食
孕期體重增長過快,與食物攝入過量有關係。因爲孕婦害怕自己吃的不夠多,無法滿足寶寶的營養需求,所以每天都會吃很多。一天不僅吃六餐而且每餐吃得還不少,吃完之後也不運動,就喜歡躺在沙發上休息,或者玩手機。吃得多,動的少,身體容易堆積脂肪,從而誘發肥胖。
所以說,懷孕之後進食要適可而止。千萬每次都吃到自己撐了,才放下筷子。每次吃七八分飽就差不多了,以免吃太多了增加腸胃負擔,不利於食物消化。
2、合理搭配
孕期需要補充營養,但是不能整天吃大魚大肉,而不吃一點蔬菜和水果。想要補充爲身體補充營養,但是又不會導致體重過胖,則需要合理搭配食物。建議每餐要葷素合理搭配,蔬菜和水果要多吃,肉類選擇豬瘦肉、魚肉、去皮雞肉等,低脂肪吃了不容易發胖的。
同時人蔘、燕窩等滋補品要適當進食,不能每天都燉湯食用。吃太多了,會導致營養過剩,不僅身體吸收不了,還容易造成肥胖。甜食也不能多吃,因爲甜食中糖分特別多,攝入身體的糖分量過高,堆在身體內的時間久了,糖分很容易轉化爲脂肪,從而讓孕婦發胖。
3、適當運動
過頭3個月之後,孕婦一定要適當運動。因爲運動可以消耗身體的熱量,促進體內多餘的脂肪燃燒。是有效減肥的好方法,尤其是搭配飲食減肥的方法,雙管齊下減肥效果特別好。不過孕婦比較特殊,應該選擇散步、練瑜伽等柔和一些的運動,以免運動過程中發生意外。
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