孕婦要這樣控制體重 再也不用擔心身體發胖
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孕婦需要控制體重,因爲體重超標的話,不利於分娩,很容易造成難產,給身體帶來極大的傷害。
體重超標的話,會讓整個身形變得臃腫,讓孕婦行動不便。到了孕中後期不適當運動的話,會把身體養懶了。到時候分娩的時候,就沒有足夠的體力分娩。所以說,孕期的時候,要學會控制體重,不能讓體重飆升。
孕婦如何控制體重
1、多吃五穀雜糧
孕婦平日裏應該多吃五穀雜糧,這類食物含有很多的粗纖維,可以幫助腸道蠕動,讓體內的毒素和糞便排出身體。而且纖維素豐富的食物,多吃能夠增加飽腹感,不容易感到飢餓。飢餓降低了,吃的食物自然會減少,從而幫助控制體重。
由於是患有便祕的孕婦,更應該多吃五穀雜糧,比如說把主食換成糙米飯、小米飯、雜糧飯等。早晚的時候,則可以熬成粥食用,比較好消化,同時又可以爲身體補充水分。身體水分充足,才能滋潤腸道,促進糞便排出,有助減輕體重。
2、選對零食
孕婦需要很多的能量,因爲一個人吃要滿足多個人的營養需求。很多孕婦一日三餐正常進食了,但是還是很容易餓。所以很喜歡吃零食,孕婦屬於特殊人羣,選擇零食要謹慎一些,不能像以前一樣,什麼零食都吃,只要好吃就行了。
孕期選擇零食,建議選擇堅果、豆製品、奶製品,這幾類食物富含營養物質,而且吃了也不會發胖。尤其是核桃和杏仁,多吃對大腦有補益作用,促進胎兒的大腦發育。其中,辣條、小魚乾、薯條、油炸花生仁、薯片等辛辣類、油脂多的零食不能吃,多吃容易導致身體內堆積油脂,非常容易發胖。
3、吃對水果
很多孕婦喜歡吃水果,因爲水果富含營養物質,比如說維生素、礦物質,多吃能夠爲身體補充所需的營養。但是水果種類有很多,建議要遠離高糖分的水果,以免血糖波動過大,誘發妊娠疾病。而且糖分在體內堆積越來越多,無法被及時代謝的時候,身體很容易發胖。
因此,爲了控制體重,建議孕婦要遠離葡萄、甘蔗、芒果、無花果、車釐子、香蕉等高糖分水果。想要吃水果的話,可以吃西紅柿、柚子、木瓜等糖分相對比較低的水果。
孕婦過胖如何減肥
孕婦體重過胖的時候,需要適當減肥,讓體重瘦下來,纔能有助分娩。建議孕婦選擇運動減肥,以下這些運動可以試試:
1、有氧運動
孕婦想要減肥的話,可以選擇快走、騎自行車等有氧運動。這種運動需要持續堅持鍛鍊,才能促進脂肪燃燒,減掉身體上的贅肉。所以說,孕婦想要減肥的話,應該每天堅持做有氧運動。
2、踮腳運動
經常做踮腳運動,有助鍛鍊大腿根部的肌肉力量,讓大腿變瘦,從而幫助降低體重。做法很簡單,保持站立的姿勢,將兩腳分開與肩膀的寬度相同。之後擡起腳跟,踮起腳尖,累了以後休息幾分鐘。每天反覆練習幾次就可以了,一般來說當感覺大腿發酸發脹了,就可以了。
注意了孕婦可是特殊人羣,如果想要減肥的話,孕前3個月是不能運動的,因爲整個時候胚胎髮育尚未穩定,如果運動很容易導致流產。
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