晚餐怎麼吃才能減肥
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利用晚餐時間減少進食量,對關靜觀幫助也是很大的哦,晚餐怎麼吃才能起到瘦到的效果呢?
瘦身時一天攝取1200卡的熱量,分配比重爲早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果爲200卡。切記多吃高纖維及低熱量食物,纔可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
晚餐飲食減肥法則2:最晚7點結束晚餐
建議痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,纔不容易堆積在體內變脂肪。
晚餐飲食減肥法則3:外食族吃飯時多喝茶,少沾醬
外食族吃飯時可以準備一杯熱水,把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃,或者隨時準備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰,一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的剋星。
晚餐飲食減肥法則4:自己煮飯用低脂食材
做飯蔬菜絕不能少,肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉,儘量用清蒸或水煮的烹調方式。
晚餐飲食減肥法則5:利用水果增強飽足感
水果一天只能攝取200卡,儘量不要吃高熱量的水果,若晚餐真的吃不夠,可來個清淡的水果餐,這樣不僅吃得飽,熱量也不高。
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