節後減肥7招排毒清腸
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春節剛過,大餐吃得肚子油膩膩的,體重也在不斷增長中,節後想要排毒清腸怎麼做呢?節後想減肥有哪些方法?
1.合理的飲食。
春節期間面對色香味俱全的菜餚,人們常常會吃得比平常多,腸胃在經歷超負荷運轉之後也要有一個休息的過程。節後幾天的主食要以穀類粗糧爲主,即五穀雜糧、玉米、紅薯等。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等。
節日裏,每頓飯菜都少不了油膩,所以,大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。不妨在節後利用兩三天時間,強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。此外,黑木耳是非常好的清腸食物,蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內水分留在腸腔裏,利於排便。清除出春節期間身體內蓄積的毒素,還可以用水果來排毒。
2.吃蘋果。
蘋果的纖維素含量比一般水果高,而且蘋果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。但是,對於那些腸道問題比較嚴重的人來說,靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
3.木耳和瑜伽。
黑木耳也是非常好的清腸食物,而且經過風乾的食品遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過,對於排便困難者,藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的,除非加大量或者輔助運動方式,如練習瑜伽就很有幫助。
4.空腹喝涼牛奶。
空腹喝冰牛奶可通便,一是因爲冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。但要注意的是,長期空腹喝牛奶對胃腸是有一定傷害的。
5.調整生活方式。
節後,生活方式應儘快恢復到平時的狀態,按時休息,有張有弛,讓身體回到有節律的狀態,保證足夠的睡眠。睡眠時,胃腸在充分蠕動、消化,休息好就是在清腸。
6.增加運動。
對於排便困難者,還要增加運動量。有的人出現疲勞和腰痛,有時也和肌肉鬆弛有關,適當增加運動量,通過加速腹部肌肉收縮,達到刺激胃腸蠕動的作用。
7.空腹喝蜂蜜。
蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內水分留在腸腔裏,利於排便。因爲空腹進食腸道蠕動是最快的,需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因爲,太熱或太冷都會破壞其營養結構。
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