睡前20分鐘瘦身瑜伽 堅持一週瘦10斤
本文已影響1.6K人
本文已影響1.6K人
白天沒有足夠的時間減肥,那就好好的來利用睡前的這20分鐘吧,今天小編給大家介紹3組瑜伽懂,幫大家快速燃脂。
睡前做做瑜伽,不僅可以促進睡眠讓身體在睡眠中達到放鬆效果,而且瘦身效果很有效。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,幫助全身一起瘦。
開髖動作
Step1:首先平躺於地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,並將腳掌對腳掌。
Step2:然後再將手放在髖骨上,停留5-10分鐘。精彩閱讀:夜間瘦身操 這樣練還你節前身材
Step3:將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。
TIPS:開髖動作可以幫助血液循環流通,還具鎮定安神、助眠效果。
側躺扭轉
Step1:先平躺於地面,將左腳彎曲,腳儘量靠近大腿根部。
Step2:右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。
Step3:視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩着地,停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。
TIPS:睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。
舒展脊椎
Step1:雙腿往前伸直,腳板用力,雙手往上伸直,身體慢慢往前傾。
Step2:雙手握住腳掌,儘量讓頭觸碰到小腿彎起膝蓋。精彩閱讀:睡前減肥瑜伽 10分鐘練成氣質美女
Step3:雙手置於身體後方放在地面上作爲支撐。向上撐起,擡高腰部及臀部
TIPS:睡前做這個脊椎得到舒展,不僅能促進血液循環,也可以強化大腿後側的肌肉。
睡前15分鐘的瘦身操
日常瘦腰瑜伽動作堅持瘦10斤
睡前瑜伽十分鐘修身法:一套10分鐘睡前瑜伽
幫你瘦10斤的瘦身小祕訣
瘦腿食譜一週瘦10斤
白領瘦全身的10個瑜伽動作
魔芋瘦身 一個月輕鬆瘦身10斤
一週狂減10斤的西紅柿瘦身法
胡蘿蔔瘦身大法 瘦10斤不難
最強瘦身食譜 6天瘦10斤
每天20分鐘感動減肥操 一月瘦9斤
減肥食譜一週瘦10斤 瘦身奇效似整容最快祕籍曝光
睡前一分鐘運動 簡單的瘦腰瘦腿瑜伽動作
一週速瘦7斤分食瘦身法
堅持做到這9點 一週瘦五斤
倪妮從122斤瘦到104斤理由只有一個 2018倪妮體重是多少
辦公室瑜珈--30分鐘瘦全身
運動10分鐘 一月就能瘦5斤
健走標準速度,一分鐘60-70米(持續15-20分鐘)
白領睡前4式減肥瑜伽 助眠又瘦身
減肥堅持3個小技巧 一週瘦2斤沒問題
睡前練瑜伽瘦身的4個動作
巧用豆漿瘦身 7天瘦10斤