堅持練瑜伽能瘦身嘛
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瑜伽,是一種非常適合女性朋友的健身方式。如今時代,有很多人的身體都出現了亞健康的問題,肥胖便是最常見的。擁有凹凸有致的身材,是很多女性朋友的夢想。那麼,堅持練瑜伽能瘦身嘛?哪些動作可以有效的幫助瘦身呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧。
8個瑜伽姿勢可練出你的美背
1、勇士三式
功效:強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後擡起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、半月式
功效:強健背部和身體兩側線條
起始姿勢爲下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢擡起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開,和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上,慢慢擡起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或藉助瑜伽磚完成該動作哦。試着將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地面。將左臂向上擡起舒展開,將頭轉向上方,眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,然後換成另外一側完成該動作。
3、側暮光式
功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢擡起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4、側撐式
功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢爲下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟着地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢擡起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
以上便是關於練瑜伽能瘦身嘛的介紹。建議女性朋友們在減肥的時候,應該要注意掌握科學的方法。減肥是一個長期的過程,應該要循序漸進,不可太過心急。在進行瑜伽練習的時候,一定要堅持下去,這樣才能達到好的修身效果。
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