如何才能防止男性發胖
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如何有效控制體重是很多男性想要知道的,具體請看下文的相關介紹.
1.木偶動作:
鍛鍊上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。
2. 屈膝下蹲:
強健背、臀部入大腿。
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。
3. 屈身控制:
鍛鍊小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
4. 體側擡腿:
調節髖關節
開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
擡起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。(來源:雅虎健康)
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