每逢佳節胖三斤?元旦期間怎麼吃不會胖
本文已影響1.55K人
本文已影響1.55K人
元旦期間怎麼吃不會胖?假期一到各種聚會接憧而來,對於正在減肥的妹子來說簡直就是一場災難,那麼你知道小長假怎麼吃纔不會胖嗎
節日裏的約會聚餐,少不了各種誘惑力Max的肉類美食,於是減肥的寶寶又面臨着,想吃肉又怕吃肉的兩難抉擇!
尤其對於吃貨們來說,過節減肥總是充滿着艱辛和憂傷,如果意志力稍一鬆懈,就會忍不住放開肚皮放縱一場,導致辛苦減肥大半年,節後回到解放前,爲了執行減肥大計,哪怕再想吃肉也只能忍住?
並不!
肉類食物看起來是減肥的天敵,但實際上它也是減肥的好搭檔!
吃肉爲什麼有助於減肥?
肉類食物是我們攝入蛋白質的重要來源,減肥期間不吃肉,很可能造成蛋白質攝入不足,隨之而來的就是身體肌肉組織的逐漸流失,只減肌而不減脂,這對減肥大計而言是十分不利的。另外,肉類食物中還含有身體所需的維生素B1、B2、鋅、鎂等多種營養素,它們都是參與體內脂肪代謝的重要“功臣”。
減肥期間搭配適量肉食,不但能爲身體補充豐富的營養物質,保持營養均衡,還有助增加肌肉量,提高基礎代謝率。所以,想要健康減肥,並不是拒絕吃肉,而是要吃對肉!
那麼問題來了,吃哪些肉既能滿足口腹之慾,還不用擔心身體會發胖?
我們常說吃肉會胖,主要是肉類中的脂肪在作怪,想要不長胖,必須記住吃肉的原則:選擇高蛋白、低脂肪的肉!就比如:
魚肉
典型的“高蛋白、低脂肪”肉類食物,一般魚類的蛋白質含量爲15%-18%,而且都是完全蛋白質,容易被人體消化吸收。魚肉的脂肪含量也很低,大多數魚類的脂肪含量只有1%-4%,且脂肪多由不飽和脂肪酸組成,有助於降低血膽固醇。減肥人士吃魚肉,不但能夠幫助控制體重,還能減少心血管疾病的患病風險。
牛肉
牛肉同樣作爲高蛋白肉類,每100克牛肉含20克以上的蛋白質,是經典的增長肌肉的蛋白質提供物。它還富含易於人體吸收的鐵、鋅、B族維生素等多種營養素,幫助增強免疫力。同時牛肉也屬於低脂肪肉類,熱量與大多數魚類相當。但要注意的是,減肥時吃牛肉,一定要選擇脂肪含量較少的瘦牛肉,而加工過的醬牛肉、牛肉乾就免了吧,它們的熱量可以達到瘦牛肉的好幾倍。
雞胸肉
常出現在減肥飲食計劃中的雞肉,也具有低脂高蛋白的特質,尤其是健身人士最愛的雞胸肉,更被稱爲“純粹的蛋白塊”,每100克含蛋白質19.4克,而脂肪含量只有5克,是減脂增肌的必選肉類之一,而且它富含的B族維生素,能夠促進人體的能量代謝。
瘦豬肉
相比其他肉類,豬肉的熱量雖然較高,但選擇脂肪含量較低的瘦豬肉,適量食用,並不會對減肥計劃造成阻礙。而且,瘦豬肉所含的蛋白質並不低,每100克瘦豬肉含29克蛋白質!但務必記住,要避開紅燒肉之類的高熱量又油膩的烹飪方式。
“吃肉減肥”主要提倡吃以下3種肉類:
據新華社北京5月20日電美國醫學專家的兩項研究證明,主張“低碳水化合物、高脂肪”的阿特金斯食譜確實有助於人們減肥,這種俗稱“吃肉減肥”的方法得到了新的證據支持。“吃肉減肥”主要提倡吃以下3種肉類。
1、雞肉:
含豐富的維他命A。雞肉當中含有豐富的維他命A,所以,攝取肉類時不可以偏食。維他命A可以使眼睛更明亮,讓肌膚變得更健康。
2、豬肉:
豐富的維他命B1。食用豬肉後可以補充體內不足的維他命B1,可以使身體有力氣。但是最大的困擾是,食用過多的豬肉後,會讓你更想吃東西,因此豬肉的攝取要適當。
3、牛肉:
貧血族的救星。吃牛肉可以幫助貧血的女性脫離貧血的行列,牛肉當中含有豐富的維他命B2,能使頭髮與指甲長得更漂亮,更有光澤。
減肥期間的肉類食譜
減肥雖然是打造身材美麗的途徑,但是一味地節食並不可取,應適當調配減肥食譜,注意補充身體所需的營養成分。減肥並不意味着天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品,減肥的時候也應該吃點蛋白質、脂肪,否則,瘦是瘦下來了,體質卻差了。所以,減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。
減肥時別以爲吃肉類就會胖,只要食用方法正確,儘量吃瘦肉少吃肥肉,那麼就可以輕鬆擁有豐富的維他命、礦物質、蛋白質等,這樣就不怕營養不均衡了。烹調時直接煎炒或油炸的肉食用後容易攝取過多的熱量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點,要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質,別忘了我們的任務是減肥。所以必須控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物,高蛋白、低脂肪。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸爲宜,不妨試試酸菜蒸魚,味道不錯,也有營養。
春節聚餐怎麼吃纔不會胖
減肥期間早餐這樣吃 怎麼都不胖
每逢佳節胖三斤 過節你長胖了嗎?
這麼胖了還在吃?愛吃的胖子要怎麼減肥
節食期吃什麼水果會胖?
每縫佳節胖十斤文案 關於每逢佳節胖十斤的文案精選
減肥期間想吃宵夜怎麼辦 吃不胖的宵夜
元旦聚餐吃什麼又不會胖
肥胖症患者不能吃什麼 經常吃會胖死的
怎麼吃肉纔不會胖 吃肉不發胖的方法
三餐怎麼吃纔不會變胖
清明吃青團會長胖嗎 怎麼吃避免長胖
減肥期間可以吃脂肪嗎?會長胖嗎
怎麼樣才吃不胖 吃不胖的祕訣
唐嫣克拉戀人怎麼變胖? 200多斤胖子變身女神
過年怎麼吃不會胖 每逢佳節胖十斤
吃薯片會長胖嗎?怎麼吃薯片不長胖
吃糉子會長胖嗎 糉子怎麼吃不會胖
中秋吃月餅會長胖嗎 月餅怎麼吃纔不會胖
減肥期間可以吃什麼肉 哪些肉吃不胖?
蠶豆吃多了會長胖嗎 蠶豆怎麼吃不會胖
袁弘帶老婆看NBA球賽 張歆藝否認懷孕:每逢佳節胖三斤
吃蛋黃會變胖嗎 這樣吃不胖反瘦