早餐吃這3類食物 幫你燃脂一整天
本文已影響1.48K人
本文已影響1.48K人
早餐吃什麼食物可以減肥?早餐是提高新陳代謝最好的時機,那麼你知道早餐怎麼吃可以減肥嗎?
冬季寒冷,不知不覺間就會食用過量,脂肪堆積。這次推薦早餐食用水溶性食物纖維的瘦身方法。
水溶性食物纖維有增強飽腹感的作用。
其次它還可以抑制脂肪和糖分的吸收,防止脂肪的堆積。
另外水溶性食物纖維和場內菌羣還能一塊作用,改善腸胃環境,防止毒素等的積蓄。
並且水溶性食物纖維還可以直接吸附腸道壁上的脂肪,然後一塊排泄出體外,有消脂的效果。
所以早餐食用含有水溶性食物纖維的食物,就可以保證一整天的腸胃消化和新陳代謝,瘦身效果極好。
含有水溶性食物纖維的早餐推薦。
1、紫菜雞蛋湯
海藻是水溶性食物纖維的寶庫。早上喝一碗熱氣騰騰的紫菜雞蛋湯,不僅可以瘦身飽腹,還可以提高一整天的新陳代謝。
2、水果酸奶
水果也是水溶性食物纖維多的食材。特別是柑橘類、草莓、獼猴桃等都含有大量水溶性食物纖維。如果將它們和富含益生菌的酸奶一塊食用,就可以更好的促進腸胃活動和加速脂肪的燃燒。
3、燕麥粥
燕麥中水溶性食物纖維含量豐富。燕麥粥再加上一盤拌海帶,相信一整天腸胃活動和代謝都會變好,既能燃脂還能保持身材。
下面給大家推薦5道適合上班族的早餐食譜
1、茶+小麪包
這款早餐的能量爲150千卡,蛋白質5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中單糖5克)。
習慣晚起的人也需要在起身後少量進食,一杯茶飲的作用是溫潤腸胃,幾隻小麪包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口,又可以補充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。
2、豆奶+蛋白粉+火腿麪包
這款早餐的能量爲300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。
如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它會讓人精力特別充沛。
3、番茄蛋湯+燒麪包片+煎香腸
這款早餐的能量爲450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。
許多人在上午時段的工作效率偏低,總好像還沒睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒麪包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
4、菜肉餛飩+小籠包
這款早餐的能量爲400千卡,蛋白質20克,脂肪25克,碳水化合物20克,還能提供肉食中所含的L-肉鹼,來幫助脂肪代謝,爲肌肉增添動力。
5、燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
這款早餐的能量爲350千卡,約爲一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無機鹽和鈣質。
這組搭配的突出特點是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族,甩掉脂肪其實很簡單,從改善早餐開始吧。
早餐吃這5種食物有助減肥 吃對食物有助女人變瘦
便祕吃什麼東西最好 多吃這3種食物幫你解決便祕
幫助脂肪燃燒的食物 三大類告訴你
什麼食物燃燒脂肪:想減肥這11種燃脂食物必知
月子餐30天食譜 健康美味食譜幫你補足所有營養
減肥早餐吃什麼最好 健康營養食譜幫你燃脂
腸胃炎不能吃哪些食物 這四類食物都是你腸胃的天敵
【圖】外國排名第一燃脂有氧操完整版視頻 每天超簡單30分鐘30天減到90斤
減肥必吃8種快速燃脂食物
一天只吃早餐能減肥嗎 只吃早餐能夠瘦幾斤不吃早餐會胖嗎每天只吃早餐有哪些危害減肥早餐最好吃什麼
早餐誤區 早餐飢餓時不能吃的食物
致癌食物 36歲男子天天嗜吃這一物竟患癌
四種早餐習慣易傷身 清晨最不該吃的三類食物
吃什麼可以快速減脂?10大快速燃脂食物
早餐這樣吃不長胖 4種低脂食譜有助減肥
減肥早餐要吃對 5種刮油食物最適合當早餐
這些另類食物幫你抗癌養生
早餐吃這些食物可以減肥
快速燃脂的三大天然食物
減肥好幫手 高效燃脂的低卡高鈣食物
高血壓吃什麼食物好 常吃這3類食物效果好過降壓藥
早餐吃含糖穀物身體很受傷 健康早餐的美味食譜推薦
早餐吃什麼能減肥 這三種食物最適合早餐