做肌肉男掌握哪些正確方法
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男人很爲自己的一身肌肉而驕傲,如果你也想擁有這樣的好身體,有哪些方法可以變身肌肉男呢?需要補充什麼營養食物呢?
男人們,如果你的身上有了肌肉,那麼你就會顯得更加的強壯。不過問題是如何才能擁有肌肉?僅僅多吃能長出肌肉嗎?
答案是NO!
只有通過對各部位肌肉的刺激後,在通過營養物質的補充形成超量恢復纔會長出肌肉,增長力量。。。那麼爲什麼大家不去健身房鍛鍊呢?大家爲什麼還在想盡各種辦法而不採用這麼好的方法呢。。
此外,肌肉的生長與現在的胖或者瘦沒有關係。肌肉生長原理建立在超量恢復的基礎之上。器械的鍛鍊會刺激肌肉,使肌肉組織鍛鍊,在通過立即大量的補充蛋白質使得肌肉超量生長,使得你的肌肉塊和硬度增長。我們需要的是強壯健康有力量的體魄,而不是單純的胖。在外面,你希望別人說,:“哦,你最近胖了啊”還是“哦,你最近壯了啊”。
大家應該追求的是李小龍式的身材啊。在看本文的任何一個人,堅持半年的科學合理的健身房鍛鍊在加上營養,全部都能擁有你夢想中的身材。那爲什麼不去做呢?快行動起來啊,不要怕醜,都瘦了這麼年了,還怕什麼醜,到了健身房沒有人會說你。
記得朋友說過,纔去健身房時你最瘦,慢慢的,數月後,發現有人比你還瘦。
至於增肌的方法,幫大家初步整理一下吧。
鍛鍊每週去4、5次健身房,這個禮拜4次,下個禮拜就5次,每鍛鍊2天休息一天,一個極度爲3個月。先主要鍛鍊上半身肌肉,腹部和腿部不着急鍛鍊,因爲我們需要的是自信,畢竟腿部穿衣服多,不顯得瘦。上半身,分爲3個大肌肉羣,胸,背,肩,2個小肌肉,2頭,和3頭。
一般,一次鍛鍊2個部位肌肉一個大肌肉羣套小肌肉,循環如下,第一天胸和2頭,第2天背和3頭,第3天休息,第4天肩和2頭,依次循環。具體每個部位怎麼鍛鍊,大家可以去請教教練啦。
不過,每次去只能鍛鍊2個部位哦,有的人喜歡去一次鍛鍊全身的肌肉,這樣是不合理的,因爲鍛鍊是刺激過程,想長肌肉,主要還是後面的營養補充,大肌肉羣需要72小時才能恢復,你每次去都鍛鍊全身肌肉,肌肉是恢復不過來的,按照我剛纔的循環,可以達到大肌肉的72小時恢復和小肌肉的48小時恢復。
需要提醒的是鍛鍊的時候,不要做有氧運動,比如跑步,打籃球,踢足球,以及扳手腕等。
還有,你是不可能像人家說的那樣3個月長20斤的。一般纔開始3個月你會長10斤,然後進入平緩期,大概1個月有1。5KG的增長就不錯了。不過想想看,半年後,你的身材?嘎嘎。沒事偷着樂吧。
每天晚上吃過飯去鍛鍊,因爲其他時間去鍛鍊,累的話,可能影響你的食慾,這個深有感觸。
至於營養方面,雞蛋牛奶完全可以搞定啦。
每天早晚一杯純鮮牛奶加2個雞蛋,下午一杯牛奶吃點麪包,這些是每天必須的,哦,對了,還有每天至少3根香蕉,因爲肌肉的生長不僅需要蛋白質還需要碳水化合物,比列爲2:3。。這些是每天必須吃的,其他中飯晚飯啊,你能吃多少就吃多少了。哦,雞蛋如果大家能吃的下去的話,5個6個都無妨啊,但是至少每天3個。不能熬夜啊,多休息。
很理解瘦友們的痛苦,畢竟是過來人,一點小小的建議希望帶給你們幫助。
在補充一下,瘦子絕對能長肌肉的,不要聽別人瞎說什麼“你連肉都沒有,怎麼能長肌肉”之類的話。
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