男人的腰腹部運動
本文已影響1.52K人
本文已影響1.52K人
腰腹部是男人最容易發胖的部位,那麼適合瘦腹的方法有哪些呢?
腹部健美操
平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會兒氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
全身性有氧運動
爲使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,每天30分鐘以上,最好每天累計60~90分鐘,每週5天以上,可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調整,減肥效果會更好。
腰腹部運動
在全身性有氧運動的基礎上,進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量,使脂肪不易再堆積在腹部,而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時,擡頭挺胸,自然收小腹,注意橫膈不要上擡,雙肩不要上聳,兩前臂擡至腰部,自由地前後擺動。
●仰臥卷腹仰臥於墊子上,雙手放於胸前,下巴內收,雙腿屈膝至90度,腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面,下背部不要擡起,完成動作。重複動作15~30次爲一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。
●仰臥舉腿仰臥於墊子上,雙手放於體側,雙腿擡起,膝關節屈至90度,下腹肌力量收縮時將雙腿擡起,大腿垂直地面。15~30次爲一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。
怎麼保護腰椎 牀上運動用這4個動作竟然還能保護腰椎
腹部有贅肉要怎麼減 推薦兩個減肚子運動
強鍛鍊男人腰腹的妙招
瘦腹部最快的運動祕訣 腹部減肥動作瘦出小蠻腰
腰部肌肉鍛鍊 男人腰不行怎麼給力
男性瘦腰運動
想要有完美的腹肌 虐腹運動不可少
如何運動瘦腰 推薦四種瘦腰方法
如何鍛鍊腰部馬甲線 教你家庭運動法練出迷人馬甲線
最減腰部贅肉的運動:十大最佳瘦腹運動排行榜
男人腹部長肉的原因 怎麼瘦腹最好
做四種腰部運動可有效幫助塑腰
輕鬆減腰腹的瑜伽動作
男人如何鍛鍊腹肌 5個運動有奇效
如何鍛鍊腰部馬甲線 教你家庭運動法練出迷人馬甲線
腹部減肥瑜伽 3招塑造小蠻腰
如何輕鬆練出六塊腹肌?在運動訓練後多做卷腹動作吧
性感的公狗腰 男人就該徒手完成所有健身運動
瘦腰腹最有效的瑜伽動作
腰部肌肉鍛鍊 男人腰不行怎麼給力
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
減腰腹部的運動方法有哪些 詳解減腰腹部的運動方法
男性腰痛怎麼辦 運動+食療來緩解