怎麼瘦肚子和腰上贅肉 每天8分鐘帶你練出完美小蠻腰
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相信目前有很多的人羣都擁有自己的小肚腩,每天挺着自己的小肚腩是非常難看,還生怕別人看到自己的醜態,所以很多人都迫切的想要減掉肚子和腰上的贅肉,今天小編就給大家分享可以快速減肚子的方法,那就是暴汗燃脂,也是最最有效瘦肚子的方法,只要每天堅持8分鐘,很快就能練出自己滿意的小蠻腰。
爲什麼要進行核心肌羣訓練?
因爲核心訓練可以保護我們的脊柱健康,還能幫助雕塑漂亮身段。想要高效練出小蠻腰,就不要漏掉核心訓練。以前人們一說起核心訓練,就會想起仰臥起坐。現在的健身圈逐漸不注重仰臥起坐,反而設計和改良了很多不同的動作來加強核心肌羣的訓練。
訓練要領
以下這套方案共有四個動作。每個動作進行45秒,間歇休息大約15秒。建議進行2組,每週進行3~5次對高效燃脂更有利。訓練前後要進行熱身和拉伸,可以提高運動效果和預防運動勞損。
第01個動作
(1)雙臂伸直掌心打開撐地,雙腿伸直,身體呈直線,成直臂平板支撐姿勢;
(2)雙腿屈膝跳向身體左側,落地時用前腳掌撐地;
(3)接着跳回原位,再跳往右側,再跳回原位;
(4)接着雙臂橫向移動一次,重複動作。
第02個動作
(1)仰臥,雙臂舉過頭部伸直,雙腿伸直;
(2)先將左腿擡起,同時雙臂擺動去環抱大腿,帶動上背部稍微擡起;
(3)把上背部放下同時擡起右腿,雙腿向上,雙臂擺回原來位置;
(4)接着雙臂擺動向前擡起上背部,左腿放下,雙手去環抱右腿;
(5)輪流擺動雙腿,重複做動作。
第03個動作
(1)坐着,雙臂稍微屈肘放在後,手掌撐地;
(2)雙腿懸空擡離地面,交替輪流做屈膝的動作;
(3)將大腿拉向胸部,再伸直換腿做動作,全程腰背保持挺直。
第04個動作
(1)俯臥,雙臂舉起過頭部,雙腿打開伸直;
(2)雙臂懸空稍微擡離地面,接着雙臂向後伸向後方,同時擡起上背部的雙腿;
(3)保持1~2秒後,恢復原來姿勢,再重複做動作。
核心肌羣訓練對於加強瘦身效率是有很好的幫助,可以幫助雕塑好身段。本身體脂率比較高的朋友,應該先進行全身減脂的計劃(合理飲食控制+有氧運動)。在全身減脂的基礎上,加上核心肌羣訓練,可以加速持續燃脂的效果。
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