不用大量流汗的輕鬆運動方式 讓你的身體更柔韌
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
年紀越大,我們身體的柔韌性就越差,特別是對於男性而言,如果不能讓身體保持良好的柔韌性,肌腱的彈性和關節的靈活性都會變差。
良好的柔韌性不僅能夠使我們在運動中能夠做出難度更大的動作,提升我們的運動水平,降低受傷的風險;長期堅持的柔韌性也有助於保持肌腱的活性,促進關節潤滑液的分泌,使我們的身體處於一個健康的狀態。這裏,向你推薦一些熱身時的運動,幫助你保持甚至提升身體的柔韌性。
壓腿
壓腿是最簡單、最容易的拉伸運動。進行該項時,一條腿要保持伸直,另一條腿擡高至上方,利用身體下壓,使身體向前壓下。壓腿最重要的是保證每天不間斷地練習,在自身允許的範圍內保證一定的重複次數。
踢腿
踢腿相對而言要求並不高,但是我們在踢腿時要保證身體處於一個緊繃伸直的狀態,以保證對大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前,保證整條腿繃直,稍微向後彎曲一點以爲發力做準備,而後向前發力,在腿擡高到自己的極限之前稍微減緩一下以避免受傷。
上背伸展
保持直立,全身放鬆,雙腿自然分開至與肩齊或略超過,保持膝蓋輕微彎曲;雙手食指交叉相扣,手掌向外與胸齊,上半身放鬆,然後手臂發力向外拉伸雙臂,如果你的肩胛骨能感受到一定的拉動,那麼繼續保持用力15秒。
腿部伸展
身體放鬆,坐在地面上,保證雙腿伸直。上半身也保持直立,然後自然前傾,雙手儘可能地向前觸碰腳掌,最後在雙手向前伸出的最遠位置保持10至15秒作用,上半身恢復與雙腿垂直,然後再重複這一過程。腿部伸展適合作爲運動後的整理運動,對增加身體柔韌性也有很好的作用。
如果你不想年紀輕輕就和公園中的老大爺一樣,動作稍微大點就閃了腰扭了腳,最好就從現在開始多做些拉伸運動,況且拉伸運動比起其他運動方式更能讓身體放鬆哦!
午休時的健身運動 讓你輕鬆一下午
男人毛孔粗大不用怕 三種方法讓你輕鬆解決毛孔問題
瞭解男士運動香水 讓你不再懼怕大汗淋漓的夏天
如何瘦出完美身材 十分鐘讓你暴汗燃脂輕鬆塑形
不運動熱的流汗能減肥嗎
出汗多身材就越不好嗎 健身運動的幾大錯誤認識
無汗運動讓男人增強健康的體魄
不節食不運動 輕鬆就能瘦的減肥方法
如何鍛鍊身體柔韌度 幾個煉柔韌度瑜伽體式
9個方法讓你輕鬆瘦身
讓身體之氣運行更順暢的小祕方
補充膠原蛋白不長肉 能讓你更年輕的5種低熱量食物
知道這6種減肥方法 讓你瘦的更輕鬆
早秋最流行的男生穿搭 讓你輕輕鬆鬆做男神吧
你的運動必攜式耳機 帶領潮流的掛脖式運動耳機
什麼運動方式最減肥:這些運動小竅門讓你輕鬆減肥
運動過後怎麼做整理運動 減輕身體的疲勞感
拉韌帶運動好處多 讓你的身體更加柔軟
用女生喜歡的方式約會讓她落入你的“溫柔圈套”
霸道又溫柔的表白方式 創意輕鬆追求女孩
25個讓你輕鬆有好身材的方法
有趣的減肥方法 讓你瘦的更輕鬆
8個簡單瘦身運動 幫你輕鬆過夏天