鬧鐘的危害 7個妙招讓你睡到自然醒
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一個好的睡眠是需要多方面的作用的,很多人爲了自己的上班不遲到都會在自己的牀頭放一個鬧鐘,所以早上到點之後鬧鐘就會自然響起來,但是這樣對於身體的傷害是非常大的,那麼你知道鬧鐘的危害有多大嗎?你知道如何睡到自然醒嗎?趕緊跟隨小編看看吧!
我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時,心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化:呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次,心跳每分鐘加快10次,腦電波從每秒8次提高到每秒30次。鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態,時間久了會對健康造成不利影響。也就是說,一個健康的“自然醒”,是要求放緩神經、優良睡眠來共同配合的。
鬧鐘,“醒來”殺手
美國人將鬧鐘評爲他們最討厭的人類發明之一。明顯地,“自然醒來”與“被鬧鐘叫醒”的感覺是完全不同的。如果我們被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒,將可能產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等不適症狀。如果在深度睡眠中被突然驚醒,那麼思考問題及解決問題的能力也將受到嚴重損害。
睡到自然醒的七個關鍵
1、定時你一定聽過每天定時上牀睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起牀,不消6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,“規律對設定生理時鐘非常重要。”
2、陽光如果早起對你而言,是不可能的任務,那就讓陽光來幫助你。因爲那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起牀。
3、聲音有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因爲大腦習慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流着用,或者浪漫一點用音樂叫醒你,因爲音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。
4、深呼吸起牀後,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,彷彿吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
5、水一起牀後,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。
6、香味香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物,也可以在洗臉檯上放滿水後,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。7、甜味一早起牀總覺得暈頭轉向,因爲經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖,這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。
有關“自然醒”的科學解釋
光線是體內生物鐘的鬧鐘
當早上人體生物鐘感受到了太陽光線後,體內的褪黑素分泌減少,血清素分泌增加,新陳代謝加快,身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡,直到醒來。
陰雨天不愛起牀
陰雨的早上不見陽光,在雲層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由於慣性的起牀時間仍然未變,而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。
冬夏睡眠有區別
夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早,人體受到光線照射後,早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時,早上陽光出現得較晚,醒來時未經歷早晨陽光的刺激,卻又不得不忙活起牀了,這會讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到不舒服,情緒低落、心慌、睡不醒的感覺涌上心頭。
夏季醒來後,身體功能可以很快從睡眠狀態恢復正常,而秋冬則較難。所以,夏季即使起得早也不會不舒服,而秋冬即使不賴牀也渾身難受。嚴重有起牀不適症狀的人甚至會患上冬季抑鬱和季節性失調症。
塑造“自然醒”
若干醒來方式中,當然是自然醒最符合我們的意願。可若想要心理願望與現實狀態不謀而合,那簡直就是神話,因爲你畢竟還有無數身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點,再走近一點。
從“入睡”開始
從上面幾項關於“醒來”的總結裏分析得出,入睡—神經—“醒來”三者間存在必然的聯繫。也就是說,一個健康的“自然醒”,是要求放緩神經和優質睡眠來共同配合完成的。
結語:以上就是爲您總結的內容,通過上文的介紹,大家知道早上起來食用鬧鐘的危害了吧,所以小編在這裏提醒大家,平時要注意早睡早起哦。另外睡到自然醒的好處大家知道了吧,小編在這裏祝願大家有一個好的睡眠哦!
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