手機的危害 5招教你擺脫手機依賴
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自從手機有了“智能”的稱號,就搖身一變成了人們的“貼身祕書”,滿足我們上網、購物、娛樂、社交、生活服務等各種要求。當人們越來越依賴手機,它帶來的負面影響也隨之而來———健康不在、親情疏遠、隱私泄露……正因如此,近年來全球多個國家不同領域的研究者發起了對“手機罪狀”的聲討,呼籲人們放下手機。近日,美國《赫芬頓郵報》的一篇文章爲這些呼籲找到了更充分的理由。
遠離手機的6個好處
亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰告訴記者,從心理學的角度分析,手機依賴的本質是對信息的依賴,通過看手機提高提高安全感。中國科學院心理研究所副研究員祝卓宏還指出,大多數手機依賴者是由於形成了習慣化的行爲,掏手機是一種下意識的行爲。有的人是因工作所限,需要隨時接電話,否則就有被職場“邊緣化”的危險。不管是有意還是無心,如果你正在被手機束縛,不妨找幾個理由放下它。
1.讓自己睡個好覺:睡覺前看手機會擾亂正常作息。《大衆傳媒文化心理學》期刊一項最新調查發現,白天頻繁看手機、發短信的人睡眠質量越差。
2.有個好身體:手機是“健康的定時炸彈”,除了對腰椎、視力等有害,澳大利亞癌症兼神經外科專家庫拉納研究發現,手機與腦瘤等嚴重健康狀況有關。雖然這一結論還未得到充分證實,但研究肯定了手機對健康的危害。
3.遠離疼痛困擾:人們在玩手機時忽略了身體的疲勞感,事實上,長時間低頭會導致脊椎壓迫,頸脖、頭部和肩膀疼痛。英國一家知名醫療保健供應商調查發現,84%的18~24歲的年輕人在過去1年裏,因爲玩手機而遭受過頸脖和背部疼痛。
4.讓出行更安全:《英國醫療雜誌》中一項研究發現:1/3的人走路時會發短信、聽音樂、打電話,他們忽略紅綠燈的機率比不發信息的人高4倍;八成人開車會打電話或發短信,這一行爲導致事故發生的風險高出4倍。
5.讓工作和學習更專注:美國密歇根大學一項研究分析表明,工作中僅僅發一條短信,都會使失誤的次數增加。對於學生來說更是如此,研究發現,手機會讓人持續處在多任務狀態中,長此以往會出現注意力障礙等問題,影響孩子的創造力和學習能力。
6.感受親情:我們慢慢淡忘了從前的歡聚時光、遊戲互動、聊天暢想,人際交流變成了“人機交流”,冷落了父母、孩子和愛人,自己也顯得更孤獨。因此,別讓手機成爲“第三者”,跟家人在一起的時候最好放下手機。
5招擺脫手機依賴
其實,不少人已經意識到手機對人類健康和情感掠奪問題的嚴重性,想出不少方法來應對。洛杉磯一家餐廳可以爲顧客代管手機,買單時將給予9.5折的優惠;網友發起了“手機疊疊樂”活動,呼籲大家聚會時,所有人都交出手機,誰先碰手機誰就要被罰款;有的大學設立“課堂手機休息室”,號召學生上課前將手機上交。這些行爲都是爲了提醒大家玩手機應有所節制。汪冰和祝卓宏指出,如果吃飯、上廁所都強迫性地看手機,手機不在身邊就坐臥不安,注意力不集中,生活、情緒、社會功能受到影響,就需要調整了,可以從以下幾方面來改變:
睡前聽音樂:對於那些晚上必須玩夠手機才能睡覺的人,不妨聽聽舒緩的音樂,或者看一會兒書,通過這種轉移注意力的方式,慢慢戒掉壞習慣。
多交談:每天留出一定時間和家人交流,規定自己在交談的時間內,除了接必要的電話,不可以玩手機。
帶孩子出去玩:對於愛玩手機的孩子,家長應多抽時間培養孩子們的興趣愛好,帶孩子多參加戶外活動。
試着不帶充電器:爲了保證電量,這個做法可以逼自己減少使用手機的時間。
逐漸減少玩手機次數:給自己制訂一個計劃,從減少次數開始。很多時候,人們玩手機是種習慣性行爲,如果心理上能夠明白沉迷玩手機有害,並去剋制,就能收到一定效果。
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