減壓的方法 想要減壓可以試試這些方法
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生活就是柴米油鹽,一切事情都要親身去經歷,就導致瞭如今很多人都壓力繁重,身心疲憊,壓力的大壞處不僅僅是影響生活,還危害了身心健康。因此想要減壓就要試試一些減壓的方法,那麼有哪些方法可以減壓呢?壓力大吃什麼呢?
壓力大已經成爲當今社會羣衆的一個通病,承受着生活、工作上的壓力,心理調適不過來,身體就會有所不適,因此下面介紹一些減壓的方法,希望可以幫助大家輕鬆減壓。
想要減壓可以試試這些方法
1.遠足
許多城市的郊區、農村都會有適合遠足的地方。遠足不是散步,而是有目的地的中長距離的徒步行走,包括平地和登山兩種。
徒步行走不需要太多技巧和裝備,因此是一種較爲休閒的活動。要注意的是,要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水,也別忘了做好防曬措施,塗上防曬霜並戴上一頂帽子。
2.健康型
女士們可以學習瑜伽,男士們則可以學習肚皮舞,扭胯、抖臀等動作,靈活的擺動,據說這種方法是男士減壓的最新招式哦。
3.大笑族
在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”,不管是瘋狂大笑,還是微微露齒,只要是發自內心的,都可以在笑聲中釋放壓力。
4.哭泣族
壓力太大時,找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據說,哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行,週末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場,將體內造成情緒壓力的有害物質統統排除掉。
5.暴力減壓
隨身帶個小皮球鬱悶時偷偷捏一捏。一個專爲男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是其他的小物件,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
6.人體海盜船
這種方式是最近在俄羅斯所流行的一種減壓遊戲。有一羣男女,他們站在足夠高的鐵路橋上,身上繫好繩索。當火車駛來時,縱身一躍,跳下鐵路橋,人們在瘋狂刺激中得到了釋放,不過也確實嚇壞了所有人,還有可能會搭上性命。
7.利用減壓工具
隨身攜帶一個發泄球,鬱悶時捏一捏,壓力過大時,奮力摔它。近年來,又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等,在那裏,你儘可以瘋狂地解恨解壓。
8.來一場藝術盛宴
如果你不喜歡劇烈運動,也可以選擇在休息天給自己和家人來一場藝術的盛宴。大多數博物館都對外開放,你可以參觀博物館,自己獨自欣賞,或者帶上孩子,讓孩子增長見聞。
也可以聽一場音樂會,在優美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風格的畫展,欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多,像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。
壓力大對健康有四個壞處
1、易感冒
研究顯示,壓力大的人暴露於普通感冒病毒下的患病風險會翻倍,而且一旦病毒侵入體內,會產生更多利於炎症的化合物,導致流鼻涕、打噴嚏等症狀更嚴重。
2、易高血壓、高血糖
壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。
受到壓力後,肌肉會突然轉變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。
交感神經系統向腎上腺發出信號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。
3、耳鳴
研究發現,耳鳴與壓力相關,擔心、焦慮時會聽到鈴聲、嗡嗡聲等,而別人卻聽不到。
4、失眠
專家表示,當一個人處於極大的壓力下時,會出現異睡症,包括夢遊、做噩夢等。
這是由於一個人承受巨大壓力時,交感神經系統高度緊張或壓制住身體的平靜系統發揮作用所致。
減壓的誤區
1、放自己一馬
流行觀點
情緒不好是自己跟自己較勁,對自己寬容一些心情會好起來,於是多了很多“網開一面”的時候:我今天不想跑步了,我想休息一下。
誤區
事實上,在情緒低落的時候改變自己的生活習慣,會使你的決心鬆垮,不放一馬,會增強你的自尊和自控力。
2、關閉電話
流行觀點
關掉電話,讓自己安靜一會兒。
誤區
與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力,忘掉煩惱,獲取更多的快樂。
3、發泄情緒
流行觀點
壞情緒要釋放出來,憋在心裏對身體不好。
誤區
在你發怒時,發泄只會讓你更加狂躁,對於脾氣暴躁的人來說,可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。
4、穿睡衣放鬆
流行觀點
寬鬆的衣服沒有束縛感,能讓心情輕鬆起來。
誤區
事實上,我們的感覺經常是跟着行爲走的。如果你昏昏欲睡,無精打采,穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子,會讓你感到無論今天多麼糟糕,你都做好了充分應對的準備。
5、飽餐一頓
流行觀點
情緒不佳時吃一頓大餐,能讓心情快樂起來。
誤區
事後你會因爲浪費錢、吃太多而內疚,但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問,這麼做是否真能快樂?
壓力大吃什麼
1、不防補充胺基酸食物
氨基酸食物能有效解決壓力所引起的容易疲倦等身體不適症狀,補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C,以及氨基酸的食物,能夠補充人體不足的營養,並達到緩解疲倦的效果。
但是在補充氨基酸的同時,也要注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡,以及帶皮油脂等食物。
2、菠菜
菠菜有平復情緒、降低壓力的作用,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。
3、全麥食物
在受到壓力的情況下,負責大腦情緒調節的色氨酸形成會變得困難,因此,人的情緒會不受控制地自由上下。
每天早上吃些全麥食物,能幫助你一整天保持積極向上的狀態。研究發現,每天早上堅持吃全麥食物的人,體內色氨酸的含量比其他人多出54%。此外,全麥食物富含維生素B6,B6也是複合胺的主要成分之一,有助調節抑鬱情緒。
4、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C,能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質素,以應付環境挑戰,因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時候儘量不要“囫圇吞棗”,要細嚼慢嚥,否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。
其實慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會有燒心感,上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作爲加餐的水果食用。
5、三文魚
三文魚等脂質魚富含Ω-3脂肪酸。某項項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質醇與腎上腺素的水平,保持Ω-3脂肪酸的充分攝入可有效減緩壓力。
注意:三文魚現代人一般習慣當刺身食用,相關的衛生必須注意,慎防腹瀉。
壓力大的信號
頭痛
專家表示,從高壓力狀態下突然放鬆會誘發偏頭痛。週末保持平時的睡眠和飲食模式,有助於最小化其他頭痛誘因。
痛經難忍
研究發現,壓力太大的女性發生痛經的危險是一般女性的兩倍。健身有助於緩解痛經和壓力。
晚上磨牙
專家表示,口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致,而壓力會加重磨牙症狀,可試戴保護牙套。
夜間多夢
壓力過大會導致睡眠中多次驚醒,干擾“好夢”後還可能出現不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優質睡眠。
牙齦出血
巴西研究發現,壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經常鍛鍊和充足睡眠有助於解壓,也有助保護牙齒。
肚子痛
除了頭痛、背痛和失眠之外,焦慮和壓力也會導致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發現,壓力水平最高的人比放鬆的人發生肚子痛的機率高3倍。
結語:以上就是小編整理的關於壓力大的問題,介紹了壓力大的壞處以及減壓的方式,大家一定要來了解一下,選擇適合自己的方法進行減壓,只有保持愉悅的心情,纔可以過的更快樂,祝願每一位職場人都能夠輕鬆、樂觀的面對生活。
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