運動強度指數介紹
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雖然我們都說運動健身對身體保健是比較好的,但是也需要提醒一下,大家運動絕對不能夠盲目,而且要根據自己的身體情況去決定,尤其不能夠過度,運動,同時對運動強度的選擇問題也不能夠忽視,那麼下面我們來爲大家介紹一下,如何去理解運動的強度指數。
因爲運動量不足,起不到應有的效用;劇烈運動會抑制人體免疫系統功能,過量運動有時會造成猝死,很危險。所以應當選擇做一些中度的運動。
1.所謂適量運動,如果以運動時心率作爲標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即爲運動量偏大,應及時加以調整。
動量一般每週3次以上,每次30分鐘左右,也可以分2次(每次15分鐘)進行。運動的種類可以是多樣性的,其中專家提倡散步是老年人最好的運動,其他如慢跑、快走、健身氣功、社區健身點的大多數練習項目都可以被選用。
2.如果運動量合適,也可以通過其他指標反映出來:①體重指數(BMI):BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的範圍。BMI的計算方式(BMI指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。②肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。③血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
注重這些運動的強度認識和了解,我們就可以知道在生活當中,到底自己的運動指數是否符合自己的身體情況了,不要因爲錯誤的運動,而給自己的健康反而會造成不良的傷害,所以建議每一個運動健身的朋友們要注意這些問題。
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