俯臥撐鍛鍊方法及步驟都有什麼
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
相信大家會做俯臥撐,但是如果俯臥撐的方法不正確,會給自己的身體帶來一定的傷害。我們不應該忽視,運動帶給我們的危險。身體的健康,是十分重要的。不正確的俯臥撐鍛鍊方法,會給身體帶來巨大的衝擊。下面我們爲大家介紹一下,俯臥撐鍛鍊的方法及步驟。
鐵牛耕地式
1、這種方式可以用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾着地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼着地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
倒立式
2、剛剛接觸倒立式俯臥撐,可依附牆面倒立,腳搭在牆面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。後期,腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
夾肩式
3、動作與擴胸式大同小異,只是雙手間距較窄,並以雙拳作爲支撐點,拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
擴胸式
4、以雙手手掌作支撐點,張開雙臂並與肩同寬亦可稍比肩寬,背、腰、臀部三點一線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
手指功法
5、手指功法支撐點既主要爲十指,其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加,着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂着牆面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強後,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
通過以上文章的介紹,我們瞭解到了俯臥撐的正確方法。生活中做一些運動,會使得自己的身體更加強壯,身體素質會更加健康,但是在做運動的同時,也要注意運動的安全。希望這些做俯臥撐的方法,讓自己更加健康的運動,讓自己的生活更加豐富多彩。
俯臥撐練得是什麼的肌肉?
俯臥撐練胸肌3種鍛鍊法 俯臥撐練胸肌訓練計劃
俯臥撐練二頭肌注意什麼?
俯臥撐鍛鍊什麼?俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉?
膝關節平板支撐鍛鍊方法
俯臥撐世界紀錄一分鐘多少個 誰創造了俯臥撐世界紀錄
每天堅持100個俯臥撐 到底都會有什麼好處呢?
做俯臥撐的個數有什麼講究 給你科學的分析
肌肉鍛鍊沒器材鍛鍊法是什麼
俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉:教你標準俯臥撐做法
你們都看不上的俯臥撐 原來練胸肌這麼靠譜又實用
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
怎樣做俯臥撐最練胸肌 鍛鍊胸肌的有效方法
如何用俯臥撐練胸肌 你做夢都想擁有事實
黃曉明做俯臥撐6到飛起 黃曉明做俯臥撐全身飛起開心稱“瘦了就是好”
300人做單手俯臥撐 刷新最多人同時做單手俯臥撐世界紀錄
鍛鍊退步肌肉的方法
做俯臥撐對男性有什麼幫助 七大好處不可忽略
跑步機正確鍛鍊方法
拳頭俯臥撐好處有哪些
人氣很高的健身鍛鍊 鍛鍊中補充水分注意方式方法
人氣很高的健身鍛鍊 鍛鍊中補充水分注意方式方法
俯臥撐鍛鍊方法 俯臥撐鍛鍊方法有哪些