增加彈跳力的有效方法
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相信大家肯定都知道什麼是彈跳力吧,喜歡運動的朋友肯定都知道彈跳力的重要性吧,決定彈跳力的因素有很多種,有一些朋友天生的彈跳力就非常好,不過我們其實也是可以通過運動的方法來提高我們的彈跳力,那麼有哪些運動可以有效提高彈跳力的呢?下文我們介紹一下彈跳力的有效方法。
此辦法有些難度,但是效果是顯而易見的,可以讓你在短時間內提高彈跳。
做法:挖個坑,大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等)。在腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裏。試着在負重的情況下從坑中躍出。
依照此辦法堅持鍛鍊半個月,然後再將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。
如此循環,最後到了不能再負重、也不能從坑裏躍起的時候,練習就到此爲止。
當你解除負重的時候,就會發現自己的彈跳能力已經明顯性的提高。
當然,此方法也有輕鬆型的,站在某臺階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習上提。
如果你能堅持在一天上提1500個,首先,兩腳分開,和肩膀同寬,然後大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度,雙手再和身體成90度。
切記,必須伸直,不能出現一點彎曲。扎馬的時間看個人的情況定,可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。
鍛鍊完大腿肌肉後,就要鍛鍊上身肌肉。前面已經說過,上身肌肉對彈跳力也有着一定的作用。
鍛鍊上身肌肉的辦法很簡單,俯臥撐和仰臥起坐!那麼效果也是很明顯的。同樣,對於這1500個,你可以分成250個一組的進行練習,一樣的有着明顯性的效果。
此方法一般是隻要你覺得有空的時候或者休息時就練!
在上面的文章裏面我們介紹了什麼是彈跳力,我們知道彈跳力對於我們有着非常重要的作用,我們可以通過一定的方法來提高人體的彈跳力,上文爲我們詳細介紹了增加彈跳力的有效方法。
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