提肛運動怎樣做
本文已影響4.1K人
本文已影響4.1K人
提到提肛運動,大家許多人應該都有所耳聞,這種運動可以鍛鍊男性的性能能,鍛鍊女性的陰部肌肉,促進夫妻生活和諧。另外這種運動也可以預防一些肛腸方面的疾病發生,是比較適合大家平時做的運動。那麼,提肛運動怎樣做呢?對於提肛運動的一些做法,大家來一起看看下文的具體的介紹。
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛爲主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20 次,每日2-3遍。
提肛運動怎樣做?對於提肛運動的一些做法,相信現在大家有了一定的瞭解了。如果對於提肛運動比較感興趣的朋友,可以按照以上的步驟去試着做一段時間,相信大家可以親自體會到這種運動對於自己帶來的好處。而且這種運動比較簡單,在自己家裏可以夫妻兩人同時的練習。
怎樣設計有氧運動的運動處方
跳繩後怎樣做拉伸運動呢
運動提高性能力 中年男人都這麼做
運動普拉提是有氧運動嗎
怎樣提神 犯困時這樣做可以提神
每天提肛500次的親身經歷(提肛運動怎麼做才正確)
早晨運動可以提高新陳代謝 怎麼運動好
提肛運動能怎麼做 提肛運動做法
怎樣做腹部運動呢
運動減肥的好處 怎樣運動才能減肥
男人常做7種運動可提升性能力
運動前熱身運動怎麼做呢
拉伸運動介紹 拉伸運動怎麼做
提肛運動可以治療痔瘡嗎?提肛運動一天中時候做最好?
運動前的拉伸運動該怎麼做呢
運動瘦身怎樣選擇運動類型
提肛運動怎麼做 提肛的正確方法
劇烈運動後怎樣做有利於疲勞的消除呢
減脂的運動有哪些 運動前後這樣做減脂更好
運動不拉伸等於白做 運動後怎麼拉伸好
接吻舌頭怎麼動 這樣做可以提升你的戰鬥力
怎樣做有氧運動才能達到減肥功效
運動過後怎麼做整理運動 減輕身體的疲勞感