養生保健 揭祕身體最愛的保健時段

隨着經濟的快速發展，人們的生活水平也是進入到了一個新的階段，對身體的健康也是更加關注了，都會主動去養生保健。其實我們的身體有着一些最愛的保健時段，只要我們抓住這些時段來進行養生，就可以起到事半功倍的效果哦！辦=那麼，身體最愛的保健時段有哪些呢？養生要根據哪些生物時間呢？下面咱們一起來了解一下吧！

飲食篇

三餐：早7點，午12點，晚6點-7點

最好是在早上7點左右吃早餐，因爲經過一夜的修整，我們胃腸道已經完全甦醒了，此時消化系統開始運作，可以有效率進行消化以及吸收食物營養;而應該在十二點到十二點半左右吃午飯，因爲中午12點後是身體能量需求最大的時候;晚餐則最好是在18時到19時中間吃。吃得太晚，會給腸胃增加負擔，容易發胖，還會影響睡眠。因此爲了保證工作以及學習都能更加有效率，建議在在上午10：30和下午3：30加餐，吃點水果、堅果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：早9點-10點，午1點-3點，晚7點-8點

人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯後9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶，薑茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺後的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯後7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因爲發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

吃水果：上午九十點

上午是吃水果的黃金時期，對人體最具功效，更能發揮營養價值，九十點鐘補充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉化成能量，讓人充滿精神。另外，水果最好在飯前1小時或者飯後1小時吃，尤其是飯前，因爲水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於營養素的吸收。

喝酸奶：飯後2小時

美國《女性健康》雜誌刊文指出，飯後2小時左右，胃酸被食物稀釋，這個時候喝酸奶效果好。想要補鈣的話，則可以選擇在晚飯後2小時或睡前喝酸奶，效果更好。那時因爲夜間人體血鈣水平處於低谷。

運動篇

運動強身：下午四五點

很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發生意外。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆指出，一般來講，下午四五點鐘，空氣污染較小，最適合運動健身。英國謝菲爾德大學的研究發現，17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處於相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都比較高。另外，這個時間段裏心率及血壓上升率也最平穩。因此這時鍛鍊對心臟健康也更有利。

運動減肥：下午4點-6點

“臺灣優活健康網”轉載美國一項研究稱，下午4點～6點是一天中身體“燃脂率”最高的時段，要減肥的人不妨抓住這個時間，做一些高強度的有氧運動。另外，女性月經後7天做一些塑形運動，有助減肥。美國庫勃有氧研究所還發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，用幾分鐘時間做做運動，有助於身體消耗熱量。

起居篇

刷牙：飯後3分鐘

研究發現，這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。另外，每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。

睡覺：午1點，晚11點

英國愛丁堡睡眠中心發現，深睡眠應該是從晚上的十一點開始。如果超過了這個世界還不睡覺，人就會處於一種興奮的狀態，反而睡不着，一直到凌晨2點，人體才進入第二個深睡眠期。另外，晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。如果有特殊情況需要晚睡，那麼至少要保證凌晨至次日3點這3個小時的睡眠時間。午睡時間應定在午飯後1點左右爲佳，休息到1點30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。

曬太陽：上午10點和下午4點

指出，在不同季節，不同年齡的人對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間各不相同。一般來說上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，有效促進維生素D合成，又能避免傷害皮膚。夏天最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15~30分鐘左右。

泡腳：晚9點

從中醫角度來說，此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，泡腳會促進體內血液循環，有助於養腎，但泡腳要避免在過飽、過飢或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡，否則會影響胃部血液的供給，影響消化吸收。

性愛：早7點，晚10點

美國“環球新聞網”刊登的一項研究發現，清晨7點左右是男女性致最高的時候，此時男性體內雄激素水平最高，兼有晨間勃起，性愛質量也會很理想。晚上7點到10點，尤其是10點男人性致勃勃，女人意興闌珊。

疾病篇

婦科檢查：月經結束3~7天

陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、外陰炎等是困擾女性的常見婦科病，診斷時要取陰道塗片、宮頸刮片檢查脫落細胞，這些檢查都在月經乾淨後3~7天內做最好，否則血細胞會影響細胞或細菌塗片的觀察效果。

查乳腺：月經開始後第10天

此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止的狀態，這時檢查能更好發現它的病變或異常。絕經後的女性受內分泌激素的影響較小，可以比較自由地選擇就診時間。

拔牙：下午

歐洲科學家研究發現，下午1~3點注射局部麻醉劑的有效時間比早晨和晚上高出3倍。上午人體對疼痛的反應更爲敏感，因此建議儘可能在下午拔牙。

哮喘：上午

哮喘的症狀在上午最明顯，因此早上就醫的效果較好。大部分呼吸系統疾病對就診時間沒有什麼特殊要求。不過，呼吸道感染、支氣管炎等疾病需空腹檢查肝功能，所以也應早上就診。

測血糖：早上六七點

《美國醫學協會雜誌》刊登的一項研究稱，早上六七點鐘測的空腹血糖，是相對最準確的。建議可先在家裏測好後將結果帶給醫生參考。

鍛鍊大腦：早10點-11點，晚8點-9點

美國《女性健康》雜誌刊登一項研究稱，這段時間人體激素分泌節律最旺盛，做做智力題或拼圖遊戲，有助於鍛鍊大腦。

養生要懂生物鐘

《黃帝內經》中提到：“夫百病者，多以旦慧晝安，夕加夜甚。”意思是說，患有疾病的人，一天中常會出現早晨病情漸輕，中午病情穩定，深夜病情最重的週期性變化。

美國阿肯色州大學的勞倫斯教授也認爲：“人體每一個器官都有自己的生理節奏，掌握這些生理節奏的奧妙，就等於找到了防治疾病的辦法。”這些都提醒我們，養生也要根據生物鐘，養成良好的生活節奏，身體才能健康。

原蘇聯科學家費洛諾夫曾研究發現，人體一天24小時的生物鐘表現不同，可以有針對性地保養。只要記住24小時的生物鐘表現，你就能做好養顏養生的工作。

1點：進入淺睡階段，易醒

此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現出來。比如：有人會因後背痛而醒來，可能是頸椎病發作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。

消化道出血易在半夜0~2點發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩，甚至便血等表現，應儘快就醫。

2點：肝臟緊張工作

這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時候，分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意儘量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。

避免情緒激動，工作兩個小時放鬆半小時。在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

3點：血壓低，脈搏、呼吸次數少

若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數糖尿病患者在凌晨3點左右，血糖逐漸升高，導致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等，有助於提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。

4點：猝死、中風高發

此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮，如果熬夜太久，會導致血壓波動大，引發心肌梗死、腦卒中等。若出現呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等症狀，應想到心腦血管疾病發作的可能。

凌晨4點還是夜間低血糖的高發時刻，表現爲出汗、心慌、做噩夢等。胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅乾等。

5點：陽氣昇華，精神飽滿

這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練，容易導致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來不要急着起牀，最好繼續睡一會。起牀時先仰臥一會，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。然後搓熱手掌“乾洗臉”1分鐘。隨後慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2~3分鐘。

6點：血壓升高，心跳加快

這時機體已經甦醒，不妨起牀。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。可以適度晨練，循序漸進，從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。

7點：免疫力最強

起牀梳洗完畢後，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。

8點：激素分泌旺盛

此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。

如果想通過鍛鍊達到減肥效果，那麼早上8點這個時段鍛鍊是最好的選擇。因爲在吃飯前有一定運動量的鍛鍊，身體需要消耗很多能量，那時，燃燒的是脂肪，而不是糖分，因此可以達到快速減肥的效果，但運動時，記得要多喝些水。

9點：大腦興奮，痛感降低

此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢、打針、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

10點：精力充沛，工作積極

這時的創造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差，老年人和免疫力低下的人最好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。

11點：人體不易疲勞

此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。

12點：精力十足，能量欠缺

人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。

13點：精神睏倦

應該睡午覺，以不超過1小時爲宜。午睡最好是躺着，趴着反而更累。午飯後如果立即入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時不適合健身鍛鍊，不利於身體休整。

14點：精力消退，反應遲緩

儘量不要在這個時刻開會，因爲效率會很低。可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15點：工作能力恢復

適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等。

16點：關節靈活，血糖升高

經過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因爲這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。

17點：喝水的重要時間

人的精力再次旺盛起來，鍛鍊效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

18點：體力達最高峯

晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因爲這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感，容易發生危險。

19點：情緒不穩定

此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

20點：思維非常敏捷

晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發生急性左心衰。

同時，經過漫長的白天，臉很油膩，脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間，使用你最鍾愛的清潔用品，好好洗個臉，然後再保養皮膚，往往能起到事半功倍的效果。

21點：一天中最佳的記憶時間

上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液循環。泡腳水溫以40℃爲宜，時間爲半小時左右。

22點：大部分生理功能趨於低潮

呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上牀，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

這個時間是免疫系統、淋巴排毒的時間，按摩臉部皮膚可以消除水腫，促進淋巴排毒，能使皮膚紅潤有光澤。

23點：細胞修復

工作開始此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24點：氣血處於一天中的最低值

身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

結語：上述內容就是關於身體最愛的養生時段的詳細介紹了，大家看完之後對於養生應該有了更深一點的瞭解了吧。那麼以後大家養生可不要盲目亂來啦，如果可以，就遵循身體的生物鐘來進行養生，這樣的話可以起到事半功倍的效果哦！