晨起後利於健康的保健事項 四種水早上起牀不能喝
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如果想讓我們的身體很健康,除了要保持每天充足的睡眠以外,還要注意很多的小細節,在我們睡醒後的一些小細節上尤爲重要。那麼,我們在早晨睡醒後應該注意那些細節問題?下面和一起來看看吧。
早晨起牀後做哪些事利於健康?
一、起牀後喝水
衆所周知,我們人體最不可能缺少的一種養分就是水,水是我們的生命之源,如果沒有了水,我們的生命就會枯竭,所以,我們可以養成每天早晨起牀後喝一杯水的習慣,這樣有助於我們的養生保健。喝水的時候不要太快,應該是慢慢的喝。因爲經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易就會脫水,這時候在早上起來之後,我們喝上一杯水,是人體對水分的補充,它也可以對腸胃起到了清理作用。早上起來,我們喝一杯水,可以更好地消化早餐所吃的一些食物,而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態清醒過來。
二、起牀後排便
我們睡了一晚上之後,食物在我們的睡眠過程中一直待在身體裏,經過一夜的消化,如果沒有及時的排出去的話,積聚在體內,會讓腸胃功能造成很大的負擔。這件事也不是說辦就能辦到的,有很多人都辦不到,畢竟不是我們能做主的,如果還沒有這個習慣,我們也可以不用着急,我們可以去努力的培養,比如,我們平時吃一些高纖維食物,就比如白菜,白薯等粗食,這樣早上起來,我們不管有沒有都會去一下廁所,等時間久了之後,習慣就成了自然。起牀後排便這個良好習慣一旦養成的話,對於我們的健康那是終身受益的。
三、好好的吃早餐
我們一般都是一日三餐,一日三餐中最爲重要的就是早餐了,早晨起牀後,我們一定要好好的吃早餐,這是我們一天的開始,也是一天之中的第一頓飯。有些人早晨不起牀,會經常不吃早餐,會對我們的身體產生損傷。如果時間長久,也會對我們的健康大打折扣。
起牀後應做好四件事
1.溫水漱口
經過一夜的睡眠,滯留口腔中的病菌會大量繁殖,早起後漱口,可以及時清除口腔中大部分病原微生物,將致病菌消滅在萌芽狀態,防止各種疾病的發生。據調查,早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低於無此習慣的人。早晨漱口不宜用鹽水,因爲鹽水將口腔中的細菌殺死的同時,也將具有防禦作用的口腔黏膜破壞了,這會爲細菌的迅速恢復創造條件。
2.喝杯溫水
每天早晨起牀,在未進食之前喝一杯水,對機體既是一次補償,又是一種有效的淨化。清晨,胃內食物已經排空,水在胃內做短暫的停留,除少量被吸收外,80%以上在小腸內被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新,洗滌機體,清除污染,保證細胞的新陳代謝。對於老年人來說,可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環、防止心腦血管疾病的作用。
3.冷水浸臉
冷水浸臉是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛鍊,可增強抵抗力而減少傷風感冒,同時還可以減少面部皺紋出現。冷水浸臉的鍛鍊方法,最好由夏末開始,每天清晨漱口刷牙後,在臉盆裏裝入七八成的涼水,吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵),緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出,然後把頭擡出水面吸氣,反覆10-20次,再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦,直到皮膚髮紅髮熱爲止。
4.開窗通風
有數據顯示,在空氣不流通的居室,一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風換氣,污濁的空氣被及時趕走,各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存,這樣不但能保持空氣清新,還可預防呼吸道感染。值得注意的是,如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區,最好上午9點鐘以後再開窗,此時氣溫升高,沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去,濃度縮小,空氣的清潔度提高。
早晨起牀後做什麼事會損健康?
一、不要起牀後立即做劇烈的運動
有些人習慣起牀後就去晨跑,晨跑雖然對健康有好處,但是運動必須在早晨起牀後稍作休息一下。待我們都平衡後然後做好充足的準備,才能進入劇烈的運動,要不然就容易發生心、腦血管的意外。
二、賴牀
我們最常見的一種狀況就是非常的懶牀,不想起牀就是越睡越累,越睡越會感覺到不舒服,結果,我們學習或者工作的時候精力一點兒也不集中。這是一種不良的生活習慣 時間久了,會損害我們的身體健康。
要想我們的身體比較健康的話,我們一定要記得三件事,一是早晨起牀後喝一杯水,好好的喝一杯水,不要喝的特別快,第二就是起牀後的排便,再一個就是吃好早餐。這樣做有利於我們的身體健康。
四種水早上起牀不能喝
1、自來水
有人習慣早晨起來打開水龍頭,接一杯自來水來喝,這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的,這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應,形成金屬污染水,並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來,這種水含有大量對人體有害的物質,還可能藏着威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌-軍團菌。因此,清晨擰開水龍頭,最初流出的自來水是不可飲用的死水,所以有這種習慣的人請馬上糾正,以免損害自己的健康。
2、飲料
早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝過程中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利於排尿作用,清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分,還會增加集體對水分的要求,反而造成體內缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作爲清晨的第一杯飲料,因爲這些物質並不能提供此時機體最需要的水分,還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作,不利於身體的健康。 所以大家要爲了自己的健康切記以上四種水是清晨起牀不可以喝的。
3、久置的開水
開水久置以後,其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水,難免有細菌污染,此時含氮有機物分解加速,亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合,會影響血液的運氧功能。所以,在暖瓶裏多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐竈上沸騰很久的水,其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。此外,瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不應該喝了。
4、鹽水
有人認爲喝淡鹽水有益於身體健康,於是晨起喝淡鹽水,這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假,這對於夏天出汗後補充水分是必要的,可對於晨起補充水分來說非但無益,還是一個危害健康的錯誤做法。生理學的研究認爲,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中,這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起牀時,血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水,令人備加口乾。何況,早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽開水會使血壓更高,危害健康。
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