你知道有哪些減肥原則
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在自己減肥失敗的時間,大家不妨靜下心來,看看小編給出了6條減肥原則到底自己有沒有遵守好,是不是由於自己違反了其中一條所以導致自己減肥失敗呢。
原則一 明確自己是否需要減肥
按照營養學家和資深美容師的觀點,體重並不是愈輕愈好,體重與身高應該保持在合理的比例範圍之內,體重過輕與過於肥胖,都會對身體健康造成很大的威脅。有很多人都以模特身材爲標準,總是覺得自己很胖,所以不斷地去減肥,但是大家都忽略了模特也不是自己想這個樣子的,是職業需求而已。所以大家在減肥時要明確一下自己是不是真的需要減肥,因爲很多時候的減肥失敗都是自己覺得我還是怎麼減都減不出“那個人”的樣子。
原則二 聽取營養師的建議
在減肥過程中,如果只是單純地改變自己的飲食餐單,那時錯誤的。因爲餐單的全部改變會影響到飲食行爲導致情緒不佳,胃口不好,最終感覺索然無味,這對身體健康是非常不利的。
科學的減肥方法是進行減食或者節食,既控制熱量的攝入,又保證身體對事物的最低消耗。因爲營養師瞭解蔬菜、水果等各種食物的特性,知道吃哪些食物能夠減少熱量的攝入,同時又能維持機體對食物的興趣。所以,按照營養師設計的餐單進食纔是減肥保健的有效途徑。
原則三 注意飲食平衡
無論是否需要減肥,每個人每天都應該攝取足夠熱量的食物才能維持人體的基本需要。因此,在減肥期間,不能單純地執行“不吃澱粉,只吃肉類”或“不吃水果,只吃蔬菜”等減肥措施,而應該注意飲食營養的均很。因爲任何的偏食行爲,都將會導致營養不平衡,這樣減肥非但很難讓體重降下來,還會有礙自己的身體健康。所以飲食平衡是很重要的,注意自己平時的飲食習慣,改善自己的餐單吧。
原則四 積極運動
減肥是爲了減少體內的脂肪,而脂肪的成因就是過來進食所帶來的多餘熱量在體內積聚的結果。雖然減少熱量的攝入有減肥的作用,但是,要想事半功倍,堅持運動時必不可少的,因爲運動時燃燒體內脂肪的最有效的方法。而且運動還能使你的身體在鍛鍊之中塑造出優美的體態。運動又分很多的種類,不同的運動對身體的不同的部位都有不同的效果,例如瑜伽就對全身的塑形都有幫助。
原則五 減肥不可過快
如今,許多減肥廣告上寫着“三日減5斤”或者“一週減十斤”的宣傳語,看着非常有誘惑力,但卻是不科學的。因爲這樣的減肥速度是違背身體健康規律的,過快減少體內脂肪很容易引起各個器官的功能紊亂,導致脫水、胃部疾病、皮膚鬆弛等現象的發生。用損傷身體機能來換取減肥的成功是得不償失的,真正正確的減肥方式並不是“三天減5斤”或者“一個月14斤”之類的速成法,而是每週減1~2斤,並且循序漸進。
原則六 減肥期間要保持心情愉快
研究表明,心情愉快有助於機體的新陳代謝,能夠幫助減肥,所以在減肥期間,更應該保持輕鬆愉快的心情。在空餘時間,看看輕鬆的小說或者影視劇,都是不錯的選擇。心情愉快人自然看上去也會變得漂亮、自信。
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