減肥酸奶有哪些?喝酸奶減肥遵循什麼原則
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酸奶深受很多年輕人的喜愛,喝酸奶確實對身體有很大的幫助。近年來,很多女性也會利用酸奶來減肥。那麼,你知道減肥酸奶的種類有哪些麼?下面小編爲大家介紹六款酸奶吧。
香蕉酸奶
香蕉熱量低、營養高,含有豐富的鉀、多種維生素、膳食纖維的含量也相當高,將香蕉與酸奶配伍,可以幫助改善便祕。香蕉酸奶的做法很多,可以用香蕉蘸着酸奶吃,也可將香蕉切成小塊拌在酸奶裏,或者香蕉打泥與酸奶混合,無論哪種吃法,都會使人感覺到飽腹,幾個小時內也不會感覺到餓,對減肥的幫助大大的喲。
蘋果酸奶
蘋果含有豐富維生素和果膠,可以促進消化,是水果中減肥功效的佼佼者。將酸奶和蘋果混合,瘦身效果更上一層樓。蘋果酸奶做法、非常簡單,將蘋果切塊榨汁,然後將蘋果汁和酸奶混合攪拌後就可食用了,蘋果酸奶口感清爽,讓你在清新愜意中慢慢瘦下來。
紅糖酸奶
紅糖除了具備糖的功能外,還含有維生素和微量元素,如鐵、鋅、錳、鉻等,營養成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖,攪拌均勻後即可飲用,這樣喝法可以改善腸內環境,緩解便祕,還有助於體內脂肪的燃燒,達到減肥效果哦。
鹽水酸奶
這就需要自制酸奶。在製作酸奶的時候,將白開水換成鹽水,如此一來,鹽分融合在酸奶中。每天一杯鹽水酸奶,增加飽腹感又能抑制食慾。
全固體酸奶
全固體酸奶又被稱爲老酸奶,這是用已經消毒殺菌的牛奶加入糖類作爲培養基,放入益生菌進行保溫長時間發酵的產物。牛奶在經過益生菌長時間作用後,會逐漸變成一種凝膠狀的形態,一些酸奶乳酪也是利用老酸奶進行後期添加輔助劑製作而成。爲了達到良好的固體形態,80%的老酸奶都會添加人工增稠劑,比如卡拉膠、瓊脂等。一些固體酸奶乳酪還會加入調味的酸甜類物質改善口感,因而在市面上購買的全固體酸奶的人工成分還是比較多的,減肥期間可以作爲奶製品的替餐不定時吃一點,但不宜每天進食。
無糖脫脂酸奶
酸奶本身熱量低,但我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶,爲了改善酸奶的口感,在製作過程中會加入蔗糖,果醬,這些都會讓酸奶所含的熱量增加。所以,在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶,如果接受不了這種酸奶的口感,不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶,卡路里含量也會低於普通酸奶。
想喝酸奶減肥 必須遵守這兩個原則
如果要控制飲食減肥,建議一天攝取1500千卡的能量,平均分配到三餐,一餐可以吃500千卡。
吃一罐酸奶平均有200千卡,但是,一餐只吃一罐酸奶,很難保證營養齊全。如果真要吃酸奶減肥,要把握以下兩原則:
首先,三餐只選一餐以酸奶取代。減重時,最好不要吃得太單調和缺乏變化,食物多樣化是前提。如果餐餐只吃酸奶。這種吃法持續下去,會造成營養失衡。如果三餐中只選一餐吃酸奶,再搭配一盒不放沙拉醬的蔬菜沙拉,淋上酸奶,既不會增加熱量也可達到減肥的效果。
其次,三餐最好都有三大產能營養素:碳水化合物、脂肪、蛋白質。在減肥節食過程中,每餐都吃——碳水化合物(選複合的比較好,如全麥麪包、糙米飯)、蛋白質(如蛋、魚片、瘦肉、低脂乳製品、豆腐等)、蔬菜,另外也要把每天2份水果分配到一天的加餐裏,這樣比較均衡完整,也不會造成營養不良。
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