健康減肥 你必須知道這些飲食原則
本文已影響8.79K人
本文已影響8.79K人
正確的減肥方法,應以除去多餘的脂肪爲目的,且供應體內足夠營養素,因此爲了達到“減肥不減健康”的目標,我們應注意以下這些原則:
1、減肥是我們的生活態度
不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻,男人或者女人減肥都不是單純地“爲悅己者減”,不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態度,是善待自己的表現,把自己的形象塑造得更加理想,於自己於他人都是視覺感官上的享受。
2、減肥是一種享受,不是自虐
我們不想累死累活地在健身器械上受虐,下班休息的質量要高,選擇強度不高的有氧運動,不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展,還能再生爲更充沛的精神能量。我們不會斷食,美餐需要大家來品嚐,在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力,刺激大腦皮層,讓心情變得更好,只需把握好“七分飽”的準則。我們不以犧牲健康爲前提,所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。
3、減肥不是減少體重
儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準,但是也不要單純地以減少體重爲目的。首先計算你的BMI值,看看是否符合要求,然後再對應標準值計劃該減什麼位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊緻的肌肉,體重可能不減反增,而你看上去卻瘦了很多。
4、要有堅韌不拔的毅力
一般情況下,約需1-2周的時間,才能看到初步變化,並且這種變化也是循序漸進出現的。第一個月過後,你就能夠看到減肥的成果了,衡量的標準是:原先穿起來非常合身的衣服如今變得比較寬鬆了。
保持減肥動力是減肥過程中最困難的,因爲在這個過程中,有某些天你可能會把健康飲食習慣拋到了九霄雲外或者一連幾個星期下來,自己的體重不但絲毫沒變,或許還增加了幾磅。
一旦出現這些情況,請不要灰心,這都屬於一些正常現象,每個人都會遇到。所以,不要讓這些臨時狀況破壞了你的瘦身計劃,你仍需堅持不懈地將減肥“事業”進行下去。在這個過程中,你沒有做錯任何事情,你只需要檢查一下自己的減肥計劃是否妥當。你是不是還需要增加一些運動量?飲食計劃是不是還需要作進一步調整?
5、充分認識減肥帶來的益處
體重超標的女性如果能夠減掉10-20磅體重,就能使患糖尿病的危險降低50%。對男性而言,也能夠使其患心臟病的危險大爲降低。一般而言,隨着年齡的增長,體重會有所增加。在幾年之內增加幾磅體重並不是什麼大問題,但如果與18歲時的體重相比增加了20幾磅體重,那麼增加的這些體重就會迅速增加患各種疾病的危險。對女性來說,不但會顯着增加心臟病危險,而且還會使癌症的死亡率增加1倍。因而,保持一個健康的體重無論對於預防疾病還是治療疾患都有着十分顯着的意義。
健康飲食減肥方法:飲食減肥必須要做到的3點
孕期如何健康吃零食 五個原則須知
夏季健康飲食的原則
減肥須知 夏季飲食減肥五大要點
健康減肥食譜 保證飲食減肥
老年人健康飲食的原則有哪些
健康飲食小常識 你知道嗎
兒童肥胖如何減 這幾點必須要知道
熬夜必知的飲食原則
老人健康很重要 這些飲食原則要遵循
奇葩減肥法有哪些 節食減肥健康嗎
男人健康飲食的5大黃金法則 你知道多少呢
你知道結腸癌的健康飲食嗎
女人的健康飲食原則
勵志情侶走紅網絡 七個飲食原則健康減肥
吃晚餐時必須要警惕的四大禁忌 健康晚餐飲食原則
瑜伽的飲食原則你知道幾種
節食減肥 這些健康原則你必須遵守
秋季的健康飲食原則有哪些呢
小雪養生必須知道的4個原則
健康的減肥飲食 試試這些營養食譜
男人健康減肥的原則
辦公室健康小貼士,這些你知道嗎?
飲食決定身材 這些肥胖的原因你都知道嗎
健康減肥的四大原則
健康的減肥飲食方式 推薦4道減肥食譜
午餐怎麼吃減肥食譜 減肥的你必須知道
懶人必備的健康減肥茶飲 健康又減肥
7大飲食原則幫你健康過中秋
飲食減肥要堅持這幾大原則
冬天減肥須知 冬天減肥的六條原則
吃黃瓜你必須知道這些禁忌
減肥必知 秋季減肥的六大原則