怎麼避免瘦身反彈嗎
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我們平時除了注意飲食外許多方面都應該注意,把這些方面容易我們的生活裏,當作習慣來做,反彈就自然會遠離我們了。我用以下方法成功減下了17肉肉,一年了沒有反彈。具體如下:
1.堅持運動。選擇自己有興趣的,每天堅持30-40分鐘,就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的。上下樓梯,做家務,逛街,少坐一站地的車,跳舞或者和孩子玩耍等……總之有運動就好。
2.制定計劃。主義每天吃什麼?吃多少?什麼時間吃?運動也一樣制定時間計劃,心中有數,時間久了養成喜歡到那個時間就自然要做運動了。
3.避免久坐。某些生活習慣直接影響體形,例如長時間做沙發上看電視,這樣會使身體完全處於消極的狀態,不消耗任何熱量。應對辦法是可以看電視過程中做些簡單的拉伸運動,或者翹/勾腳尖等…
4.少吃脂肪。多吃天然食品,越是原味食物,少加工的食物越好。拌沙拉等少放油,用含脂肪少的調味品取代含脂肪多的調味劑。
5.多喝水。吃飯時適量喝湯,注意先喝湯。會使你的腸胃長時間感到滿足。媚態內最好喝水6-8杯大約2升,還應該吃大量的水果蔬菜,這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,彌補水分流失,填補胃部空虛感補充體能及時主餐吃的少也有飢餓感。
6.自己做飯。親自下廚少在外面吃快餐及大餐,選擇天然食品。
7.增加纖維。每日飲食中要含有大約20克的纖維,這樣可以少吸收90卡熱量。富含豐富纖維的食品是水果,蔬菜和一些豆類食品。
8.不要偏食。蛋白質一類的和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養。補充蛋白質最好的食物我認爲是豆腐。天然瘦身的蛋白質食品。
9.少食多餐。爲了在一天內不感到飢餓,不受食品的誘惑,最好煤田進食4-6次,避免因爲進食少而狼吞虎嚥。正餐之間可以少吃些水果,脫脂牛奶,豆漿,咖啡,茶等。
10.控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。適於往往產生在下午,晚上。做飯時和上牀前可以少量進入天然食品。總之,控制食慾的最好辦法是運動……
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