運動減肥會反彈嗎 怎樣減肥不反彈
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
大家都知道運動減肥是一種很健康的運動,那麼運動減肥會反彈嗎?不管怎麼說運動減肥都是最健康的方法,但是如果你不堅持,任何東西都會前功盡棄,那麼運動減肥有哪些好處呢?這種減肥方法的好處在哪呢?來了解下。
但是也有一部分認爲運動減肥也會反彈,到時候受了一頓累還是要被肥胖困擾,便不再堅持。那麼運動減肥會反彈嗎?下面我們就來看看。
運動減肥會反彈嗎
1、一般不會反彈
運動減肥相對來說是最安全的一種減肥方式,雖然減肥的速度比較慢,但是比起其他的減肥方法,運動減肥是不容易反彈的。
不過前提時運動減肥的時候要選擇合適的運動方式並且長期堅持纔可以。在制定運動減肥計劃的時候,眼光要放長遠,不能夠單純的以消耗脂肪爲目標,要在消耗脂肪的同時增長更多肌肉,這樣纔可以避免反彈。
2、預防運動反彈
在通過運動減肥成功之後想要不反彈首先就應該要保持良好的生活方式,每天要喝夠足量的水,這樣纔會加快身體新陳代謝,燃燒脂肪,使脂肪沒有堆積的機會。
在飲食方面不應該暴飲暴食,而是應該選擇健康營養的食物來合理搭配才最好。這些良好的生活習慣不僅可以預防減肥不反彈,也對你的皮膚和身體器官也是大有好處的。
運動減肥會反彈嗎?通過上面的介紹,我們可以知道,運動減肥只要選對了方法並且長期堅持一般是不會反彈的。
不過在瘦身成功之後想要保持身材還應該要養成良好的生活習慣纔可以,另外還可以適當的每天安排一些簡單的運動,比如散步等。
運動減肥會反彈的主要原因
一、運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此,在開始參加鍛鍊時就應注意,首先選擇好運動項目。
一般應鍛鍊全身的體力和耐久力爲目標的全身動態運動(需氧運動)爲主,如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等,其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重,故更適於肥胖者鍛鍊。
要減肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧氣,和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長,又能吸入大量氧氣的運動(稱爲有氧運動),故減肥最好的運動就是走路。
這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路,坐着不如站着”的忠告。
二、運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果,往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小,不能消耗掉多餘的熱量,減肥效果就不理想。
運動量過大,超過身體的負擔能力,又會造成過度疲勞,引起不良反應影響健康,也難以堅持。
一般中青年人的運動量可大一些,時間可長一些,運動時最高心率可控制在140次/分左右。
體弱或有輕度慢性病者,其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右爲宜,運動時以達到呼吸加快,微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間爲宜,若是鍛鍊後有疲勞感,但精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食慾佳,說明運動量是合適的。
若是鍛鍊後感到十分疲勞,四肢痠軟沉重,第二天早晨還很疲乏,並且感到頭暈,周身無力,食慾欠佳,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大了,就需要及時調整。
三、不能持之以恆
運動減肥的目的在於提高新陳代謝,消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量,即刻減肥效應最強。
停止運動後,旺盛的機體代謝還要持續一段時間,即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短,一般不超過一天。
如果運動3天,接着休息3天,就可能因“後效應”消失,胃口大開而過量進食,使原有的減肥效果被抵消,以致前功盡棄。
同時,還應知道,進行減肥運動開始階段的45天內很難見效,而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞,這是因爲胖人肌肉中快纖維多,活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦且感疲勞。
加強體育鍛煉必須要持之以恆,如鍛鍊中途停止,則脂肪細胞體積又會增大,而使體重恢復到運動前水平,甚至反彈至比原先還胖些。
分段做運動效果會更好
把2小時的健身運動,分成40分鐘做一次,共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次,共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以,儘可能分段做運動,減肥效果也會更好。
掌握好強弱的節奏
如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫好的運動效果。你要做的,只是在短時間內加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續3-5分鐘,然後放慢運動頻率到平常的狀態。
結語:無論怎麼說,在各種各樣的減肥方法中,運動減肥都是最有效最健康的方法了,不過也要付出很多努力,畢竟有努力纔有收穫不是嗎?找到最適合的減肥才最重要,通過運動不僅可以達到減肥的效果,還可以讓整個人的健康素質也提升好幾倍。
跳繩減肥會反彈嗎?
運動減肥會反彈嗎:注意這幾點減肥後不反彈
爲什麼會出現減肥反彈的情況 減肥反彈的真正原因是什麼滴油不沾是減肥反彈的真正原因嗎只吃低熱量食物對減肥有效嗎減肥反彈的真正原因是吃減肥藥嗎劇烈運動是減肥反彈的真正原因嗎減肥反彈真正原因都有哪些
如何減肥有效還不反彈 最佳減肥方法大全
怎樣快速減肥不反彈 兩個方法防止復胖
運動減肥會反彈不 運動減肥會不會反彈
跳繩減肥會反彈嗎
簡單動作有效減肥不反彈
水煮蛋減肥法 怎麼吃纔不會反彈
不吃飯真的能減肥嗎 吃這幾種食物讓減肥不再反彈
運動減肥爲什麼會反彈?運動減肥反彈怎麼辦?
減肥成功後要預防反彈 防止體重反彈的技巧推薦
女性練瑜伽減肥會反彈嗎
過午不食減肥法有效嗎 會反彈嗎
跳繩能減肥到底會反彈嗎
如何快速減肥不反彈 推薦5道秋季減肥食譜
如何減肥纔不會反彈
減肥反彈該怎麼做 這些減肥小技巧要試試
運動減肥容易反彈嗎 爲什麼運動減肥會反彈
如何快速減肥不反彈 躺着輕鬆減肥塑形打造完美S曲線
精油可以減肥嗎 教你精油減肥不反彈的方法
夏季男士吃苦瓜減肥會反彈嗎 苦瓜減肥有哪些禁忌
精油按摩減肥有效嗎?可以塑性但不能減重(會反彈)