簡單瘦臂操 快速還原纖細手臂
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
一、礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
基本動作:
1.一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下,重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在辦公室和家裏練習。
二、畫圓瘦手臂
基本動作:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
點評:坐在椅子上的話,更適合練習了。
三、擴胸瘦手臂
基本動作:
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。
點評:第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
四、伸臂瘦手臂
基本動作:
1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3.左右換邊,如此動作每天做20次。
點評:無需道具,動作也不復雜。
推薦5式簡單的瘦臀操 教你快速瘦臀
快速甩去手臂贅肉的方法
怎樣能快速鍛鍊手臂肌肉呢
瘦手臂祕方 輕鬆告別麒麟臂
一組運動操:瘦手臂瘦肚子翹臀
手臂粗是什麼原因 專瘦麒麟臂的方法
12招椅子減肥操 輕鬆瘦腰美腿瘦手臂
手臂吸脂效果好嗎 能夠幫你迅速瘦手臂
怎麼樣瘦手臂最有效,快速瘦手臂減肥操教程
手臂越來越粗該怎麼辦 怎樣才能更快擁有細手臂
簡單有效的幾種瘦手臂的方法
怎麼瘦手臂最快最有效 教你如何快速瘦手臂
手臂粗壯怎麼辦 要如何瘦手臂
整形科普:什麼是光纖溶脂瘦手臂?
女人麒麟臂怎麼減 5招教你打造纖纖手臂
如何快速鍛鍊手臂肌肉?
運動中快速瘦手臂 纖纖細臂煉出來
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
瘦手臂最有效的方法 吃什麼可以瘦手臂
邊看電視還能瘦手臂和瘦腿的沙發操
怎樣瘦手臂最快最有效
簡單易學健身舞 輕鬆瘦腰翹臀瘦手臂
如何瘦手臂最快最有效
快速簡單的瘦腿減肥操推薦
啞鈴健美操美腿瘦手臂
怎樣快速練手臂肌肉呢
簡單瘦臂操還你纖纖細臂
冬天三個方法舉啞鈴快速瘦手臂
拯救蝴蝶袖!60秒手臂纖細方案
曬手臂肌肉獲贊 女生如何快速練出手臂肌肉
瘦手臂的最快方法 3式瑜伽快速甩掉拜拜肉
手臂粗怎麼辦 4招教你快速有效瘦胳膊
手臂細的人看起來更瘦 手臂減肥5個方法推薦