快速簡單的瘦腿減肥操推薦
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運動減肥是我們的生活中最好的減肥方法。對於想要瘦腿的人而言有什麼比較好的方法能瘦腿呢?下面給大家介紹快速簡單的瘦腿減肥操推薦,供大家參考。
無形椅子
這個動作可以鍛鍊大腿前側,更高效的調節皮下脂肪。
雙腿分開與肩同寬,手臂屈肘向前伸,前臂交疊在胸前,挺直上半身並縮小腹。然後慢慢彎曲膝蓋,降低臀部至大腿平行於地面,但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒後慢慢起來。共重複15次。
側點腿
這個動作能鍛鍊大腿背部,使其更具彈性,減少下垂肉。
雙腿分開與肩同寬,雙手握拳放在腰側。微曲右腿,然後左腿向側點地。做動作時上半身保持挺直。停留4秒後回到起始位置,換邊重複。做10次,重複3組。
轉動腳踝
坐在地板上,雙手伸直撐在身後。雙腿向前併攏伸直,腳尖繃直。然後轉動腳踝,讓腳尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重複10次。
前弓步
這個動作是鍛鍊大腿和臀部。
雙手握拳插腰,一隻腳向前跨出一步,重心下移,雙腿膝蓋彎曲,使得前腳大腿、小腿成直角,膝蓋不超過腳趾。後腳腳尖踮起,小腿平行於地面。注意背部要挺直,眼看前方。重複3次後換腿重複。
踮腳尖
這是最經典的瘦小腿運動,只要做的速度不要過快,就不用擔心肌肉腿的問題啦!
雙腿分開站立,略窄於肩膀,雙手握拳放在骨盆兩側。接着快速地踮起腳尖,再慢慢地下降。重複30次,共做3套。
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