手臂太粗怎麼辦 這麼做快速瘦手臂
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手臂是最顯而易見的部位之一,擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果,不用爲你不夠纖細的手臂而煩惱,下面就教你如何消除蝴蝶袖,有效瘦手臂的方法。
瘦手臂要知道的幾個重點
瘦手臂治粗治鬆
一般來說上臂分內側和外側,內側相對來說組織會很鬆馳,要是鬆弛的很厲害,擡起手風一吹就就會晃盪,這就是大家常說的蝴蝶袖了,很是不美觀。所以我們瘦手臂一是治粗,二是治鬆。
首先我們就先檢查一下你的手臂內側,要是它比較脹的話,一般是因爲水分很多,我們可以通過加強靜脈循環、淋巴迴流使肌肉收縮,你可以試着按按摩。
正確的瘦臂按摩
採用瘦手臂的減肥產品,在水性肥胖的地方輕輕按摩,然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推,就好像把水分排泄到腋窩去,手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,加快流速。
自家修煉瘦手臂
很多女生都會覺得去健身房太麻煩了,在家裏看電視的時間都可以運用起來,做做簡單的瘦臂運動,可以拿着水瓶子或者小啞鈴,反正要有點重量的東西,雙手提起來,上舉。
瑜珈裏有一個動作,是讓你的手臂先擡起來,然後一隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。
大家在用力的時候其實另一隻手是完全處在放鬆的狀態,你就可以緊握着個礦泉水瓶子。因爲我們在使勁彎手的時候,手關節都是反着的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做什麼運動的時候都要熱身一下,千萬不要操之過急,以免傷害到脊椎等地方。
按摩快速減掉手臂贅肉
一、手臂操
1、背部挺直站於地面,腹部和腰部都要收緊,肩膀放鬆。雙手合十,然後用力的相推,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2、挺胸收腹,手肘彎曲擡至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂,例如在邁步的時候,前後手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊。
4、站在地面,雙腿併攏,背部挺直,有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來,肩膀放鬆。手肘彎曲擡至胸前,接着右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺去,體會左臂肌肉拉伸的感覺,然後換另一側做同樣的動作。
5、面相牆壁,距離大概是腳長的兩倍。站立,雙腿併攏,背部伸直。然後擡起手臂抵住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留幾分鐘,再做幾次。
二、手臂按摩
1、因爲我們的指尖距離心臟比較遠,所以如果血液不能夠順暢的流通那麼就會造成新陳代謝減慢,那麼按摩的時候可以從指尖開始,然後順着手臂到達淋巴。
2、輕輕的順着淋巴的流動狀態進行按摩,不但可以除水腫還可以排毒素,而且能夠促進臂部的血液循環。
3、配合塑形的精油或者按摩霜,可以更好的起到排出水腫和提拉緊緻的效果,快速的塑造手臂線條。
4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間,可以拿一個沐浴球順着手臂由下到上的輕輕擦拭,雙臂互換進行。然後從鎖骨間的中點開始,同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭,到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子,這也是一種按摩淋巴的好方法哦。
手臂操和手臂按摩雙管齊下,達到的減肥效果異常的好,除了每天做好一定的運動之外,還要搭配好合理飲食,運動消耗手臂的熱量,飲食控制身體攝入的熱量,對於瘦手臂都有很大的好處。
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