輕鬆掌握減肥不反彈小妙招
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1.形成良好的生活方式
吃飯的時候細嚼慢嚥,避免狼吞虎嚥。細嚼慢嚥不僅有助於消化,還有助於養生。不管你是在家裏吃飯還是出席宴會,不管擺在你面前的食物有多麼誘人,都不能吃得太飽,最好控制在八分飽。此外,吃飯要定時定量,少食多餐。把一天所要攝入的食物分成4-5份,切忌飢飽不定,暴飲暴食。
同時早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,注重早餐的質量,一定要有蛋白質含量豐富的食物。睡前兩小時不要進食,晚餐最好在六點前解決。平時儘量自己做飯,不僅能自主選擇有營養的菜餚,還能進行適當的運動。
2.讓照片給你信心和動力
是的,不管做什麼事,信心和動力都是最重要的,這樣才能讓你堅持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片,將兩張照片放在最顯眼的地方,讓自己隨時都能看到,激發自己減肥的慾望,也讓自己更加清楚自己的目標。
3.養成規律的飲食習慣
節食或者斷食減肥都會讓你在減肥成功後的幾天反彈回來,嚴重的還會讓你更胖。與其去嘗試痛苦的節食減肥法,倒不如養成良好規律的飲食習慣。少吃高熱量的食物,多吃新鮮蔬菜;注意補充鈣質以及纖維素;多吃有助於減肥的食物。這些小習慣都會讓你在減肥成功之後,輕鬆地保持窈窕的身材。
4.食品替代法
要求一個喜歡吃零食的人永遠跟零食say bye bye,是一件很難做到的事情,因爲人總有嘴饞的時候。你可以吃零食,但是最好選擇一些熱量較低的零食,這就是所謂的食品替代法。比如你想吃曲奇餅乾等高熱量的食物,那就要用水果或者酸奶來代替。這樣既能滿足口腹之慾,又能減少部分熱量,有助於減肥。
5.不要急於求成
俗話說,不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少,都應當合情合理。要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦,除非得了病。體重應當緩慢地下降,第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆,才能防止體重重新回覆原狀。
6.制定計劃
如果你以前習慣吃大魚大肉,飲食不規律,飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出爲入”,適當控制飲食,只吃八分飽,使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣,運動的天數,什麼時間做,做什麼項目,都應記錄下來,作個減肥前後對照,以利於養成一種健康的生活習慣。
7.運動加節食
有的人貪吃美味佳餚,節食時間一長,就想大吃解饞。認爲只要多運動,便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打半小時籃球,只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯,辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控,兩者缺一不可。
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