一條健康減肥的路
本文已影響2.33W人
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減肥是防治糖尿病的另一個關鍵因素。肥胖的病友必須在醫生的指導下減肥,增加體力活動,消耗熱量,務必使自己的體重達標。在查出這些病之前,肥胖已伴隨我有五六年了。雖然我知道胖人疾病多、胖人壽命短等醫家格言,但我以爲,像我這種在憑票證供應年代胖起來的人,吃的大都是素食,根本就沒有攝入大魚大肉等高脂肪食品,這樣的胖無關緊要。現在反省起來,我還是因碳水化合物攝入過多、體力勞動減少,加上年老基礎代謝率下降而胖起來的。於是,我摸索了一條適合自己的健康減肥之路。
第一步:節制飲食和適當運動
我根據糖尿病的飲食要求,按照輕體力勞動的標準(每千克體重25千卡的熱量乘以我的理想體重62千克)計算出一天的總熱量爲1550千卡。再依照食物成分佔總熱量的百分比及平衡膳食的原則,調整膳食結構,合理分配一日三餐,以達到控制膳食總熱量、節制飲食的目的。同時,以我自己喜歡的方式,如慢跑、散步和騎自行車等,進行適當的有氧運動。經過4個多月的減肥,體重就減少了10千克。我對這樣的減肥效果感到很滿意,於是堅持這樣的膳食原則和運動方式達7年之久。
第二步:選吃紅薯、辣椒和大蒜等減肥食品
隨着近幾年來對肥胖症認識的深入,發現腹部型肥胖的風險性更大。回顧過去幾年的減肥成果,腰圍仍大於96釐米,尚未達到減肥標準。於是,我考慮要進一步節制飲食。從翻閱的醫學書刊和科普讀物中發現紅薯的減肥作用不錯,辣椒也有減肥作用且我愛吃,大蒜有調整血脂的作用。於是,我從1999年5月決定在原來總熱量不變的情況下,把這三種食物加入食譜中,以熟紅薯爲主,每日早餐一次約200克左右,大蒜每天最少吃兩次共25克左右,紅辣椒適量。
第三步: 做腹部減肥操
繼第二步之後,又過了兩年多,我突然想到婦女產後保健操中,平臥位擡腿向上和仰臥起坐等有鍛鍊腹部肌肉、增加腹部肌力的作用。人老了,做仰臥起坐可能會有困難,但可以做平臥位的擡腿向上。我每天連續做120~150次仰臥位擡腿向上,中間稍停,休息3~4次。具體做多少次要因人而異,且量力而行、循序漸進。
三步減肥法讓我從內到外大有改觀:將軍肚消失了,腹壁變薄了;B超檢查,脂肪肝消失了。通過減肥治療的成功,使代謝綜合徵的其他表現都得到改善:血糖降低、血壓穩定、血脂譜改善,這些變化都降低了心肌梗死和卒中的風險。
此外,醫生原則上指導病人,具體操作還要看病人自己。要擁有健康的生活方式,醫患溝通非常重要,除了飲食治療、減肥,還要注意飲食平衡、戒菸限酒等。
從我的親身經歷證明,從糖尿病的早期開始非藥物治療,可以取得滿意的效果,糖尿病是終身性疾病,但終身性疾病卻不一定要終身用藥,而生活幹預卻要伴隨終身。
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