怎樣才能讓兒童擁有好的睡眠
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發表在最近出版的《睡眠期刊》上的這項研究稱,新西蘭奧克蘭大學的研究人員分析了591個孩子的睡眠情況,這些孩子處於他們生命的四個不同階段:剛出生、1歲、3歲半及7歲。
研究結果顯示,孩子花在睡眠的平均時間爲10.1個小時,但睡眠期間在一整年明顯不同,睡眠持續時間在以下時間較短:週末比在工作日短;夏天比春天、秋天和冬天要短;沒有較小弟妹的孩子也較短;就寢時間在晚上9點過後的孩子也較短;總體上,睡眠持續時間冬天比夏天長40分鐘,而上班日比周末長約31分鐘。研究人員還發現,睡得較少的孩子更有可能體重超重或肥胖。舉例來說,平均一晚睡眠不到9個小時的孩子,比那些睡眠超過9個小時的孩子,身體脂肪增加了3.34%。研究人員說,較短的睡眠時間可能與孩子體重超重或肥胖的危險增加三倍有關,這種影響效果與身體活動或看電視的時間是獨立無關的;注意孩子的睡眠可能是減少肥胖流行病的一種重要策略。
美國睡眠藥物高等學校推薦學齡前兒童每晚平均睡眠時間爲11至13小時,而學齡兒童應該每晚睡10至11小時。
爲了獲得最佳的健康以及可能減少童年肥胖的危險,高等學校建議以下方法可幫助孩子睡得更好:
1、遵守一貫的就寢時間,保留10到30分鐘來準備好讓孩子每晚就寢。
2、建立一個輕鬆的睡眠環境。
3、在就寢時與你的孩子互動,不要讓電視、計算機或電動遊戲替代你的位置。
4、讓你的孩子遠離不適合他們年齡的電視節目、電影以及電動遊戲。
5、不要讓孩子在被抱着、搖晃、餵奶或護理時睡着。
6、在就寢時間,不要讓孩子吃或喝含有咖啡因的食物或飲料,這些食物包括巧克力和汽水;嘗試不要給孩子任何刺激的藥物。
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