瘦腿約“法”三章 輕鬆擺平大象腿
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第一章、運動篇
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
5、側擡腿式
側擡腿式很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
6、勝利v型腿
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!#p#副標題#e#
第二章、按摩篇
溫馨小tips:其實許多美妞之所以會由纖纖細腿變成大象腿,很大原因都是因爲長期坐在辦公室導致身體水腫加劇,纔會把好好的美腿給糟蹋掉了,所以,消除腿部水腫是十分重要的。接下來小編將給大家介紹一個能夠消除水腫的穴位,讓大家通過按摩輕鬆解決大象腿煩惱。
委中穴
這個穴位位於膝蓋後方,在其正中央的膝窩處。能夠起到促進血液循環,改善腿部水腫的作用,從而有效美化腿部線條。
第三章、飲食篇
想要減肥瘦腿,合理健康的飲食可是必不可少的。下面,小編將要給大家介紹一款美味而減肥特別有效的菜譜,讓大家在享受美味的同時,腿部脂肪不知不覺地流失,纖細美腿轉眼即現。
南瓜百合露
溫馨小tips:南瓜的主要成分是水和少量澱粉質,富含維生素a和b,具有抗氧化的作用。食用南瓜可以幫助消化吸收,南瓜中含有的不飽和脂肪酸,可以通便利尿,對減肥很有幫助。
原料:百合、南瓜、蜂蜜|牛奶、冰糖
做法:
1.南瓜切薄片蒸爛,碾成泥
2.百合洗淨,稍微浸泡
3.在鍋中加半碗清水煮沸,加入南瓜泥煮成糊狀,倒入牛奶和百合稍煮片刻
4.最後加入冰糖,煮至糖化即可
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